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緩解背痛不能只靠休息 專家教你及早養成幾個日常習慣護脊椎

元氣周報

示意圖。
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圖/ingimage

聽健康

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「脊椎是一項驚人的工程設計,但它不是為了久坐而生。」英國脊椎外科專家Colin Natali醫師表示,現代人久坐辦公導致背痛,但其實只要及早養成幾個簡單的日常習慣,就能保護脊椎,遠離疼痛。

Natali指出,無論你用的是多高級的人體工學椅或站立式辦公桌,都無法取代「規律動起來」的好處,「我會在電腦設置整點鬧鈴,提醒自己每小時起來活動一下。」

持續活動能刺激肌肉收縮、促進骨質密度,對於35歲以下正值骨骼成長關鍵期的人尤其重要。「骨量通常在25至35歲間達到高峰,如果這階段沒養成正確習慣,將來骨質疏鬆和骨折風險都會提高。」他強調,年輕時養成好習慣,才不會老來吃苦。

對於已經有背痛困擾的人,Natali反而鼓勵「持續活動」。他指出,許多人因為害怕加重病情或聽信「多休息」的說法而變得更不願活動,結果反而更糟。他表示,疼痛不代表損傷,別把「痛」與「傷害」混為一談。即使活動時有點痛,對脊椎往往是好事。與其完全停止,不如調整運動方式。

他建議,若在疼痛期,可以改做低衝擊的運動如游泳或皮拉提斯,取代跑步等高強度訓練。但如果經過六周休息、使用止痛藥與物理治療仍無改善,就應就醫進一步檢查。

事實上,九成的背痛患者無需進一步治療,藉由物理治療與藥物即可改善,「持續活動才是關鍵。」

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