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肩膀拉傷老爸怕痛不敢舉臂 醫師指不動情況更慘

第1式「側躺肩關節牽拉」,側躺,患側在下,手往內旋轉到最大角度後停5秒,5秒為1下、1天5下。記者王昭月/攝影
第1式「側躺肩關節牽拉」,側躺,患側在下,手往內旋轉到最大角度後停5秒,5秒為1下、1天5下。記者王昭月/攝影

聽健康

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高雄58歲男子打高爾夫球時肩膀拉傷,近卻越來越痛,就醫後經由物理治療及復健運動,症狀才緩解,醫生表示,肌肉拉傷不能因為怕痛而不動,否則情況更糟,這名男子傷勢復原,終於可以開心過父親節。

樂活健康診所物理治療師李宏偉說,很多人拉傷後因疼痛不敢多動,以為休息就能恢復,其實忍痛或不理會,反而可能造成肌肉、關節囊沾黏,造成更嚴重的後果。

他表示,長期不敢讓患部活動,身體會習慣這樣的錯誤模式,自行調整其他肌肉配合,結果造成身體排列,變成肩頸、頭頸痛,甚至膏肓痛,久了肢體還可能發麻、無力,尤其肩關節沒有出現抬手時應該的旋轉及滑動,以後容易導致骨刺增生及軟骨磨損

李宏偉指導這名肩膀拉傷的中年大叔三式復健運動,包括「側躺肩關節牽拉」, 「站姿爬牆」、「鐘擺」等,症狀大幅改善。

第2式「站姿爬牆」,站姿,患側手抬起,以手指爬牆壁到最大角度停5秒,5秒為1下、1天10下。記者王昭月/攝影
第2式「站姿爬牆」,站姿,患側手抬起,以手指爬牆壁到最大角度停5秒,5秒為1下、1天10下。記者王昭月/攝影
第3式「鐘擺」,患側的手拿啞鈴或600cc寶特瓶裝滿水,手自然垂下,不出力,藉由身體晃動帶動肩關節擺動牽拉,以達到增加關節內活動空間的效果。1次擺動30秒、1天約10分鐘。記者王昭月/攝影
第3式「鐘擺」,患側的手拿啞鈴或600cc寶特瓶裝滿水,手自然垂下,不出力,藉由身體晃動帶動肩關節擺動牽拉,以達到增加關節內活動空間的效果。1次擺動30秒、1天約10分鐘。記者王昭月/攝影

肌肉拉傷 關節囊沾黏 軟骨磨損 骨刺

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