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婆婆媽媽閃到腰痛不欲生 物理師教3招舒緩

高雄一名55歲張姓婦人近日做家務時右腰突然劇痛,起先想說忍忍就好但未好轉,就醫診斷是肌肉拉傷,俗稱「閃到腰」,物理治療師指急性腰痛如果不理會,很容易再受傷,尤其清明將屆,家戶需張羅祭拜事宜,如需搬移物品,應蹲下保持腰椎平直,身體靠近物品後再抱起,以免拉傷肌肉。

「活力得中山脊椎外科醫院」物理治療師林惠玲說,這名婦人覺得右腰劇痛時原想忍一下就會,因此用手壓著腰部繼續忙碌,結果過了一會兒痛到直不起腰,只好躺著休息,疼痛雖有緩解,但只要稍改變姿勢劇又痛,最後才就醫,確認是肌肉拉傷。

林惠玲說,「閃到腰」就是肌肉拉傷,通常是突然轉換姿勢、肌肉施力不當導致,像猛然起身、快速轉身或搬重物要起身的時候拉傷。很多人在疼痛緩解後就以為好了,其實脊椎附近很多小肌肉在急性腰痛後如果不特別訓練的話,容易一再受傷。

她表示,民眾若不慎閃到腰,可做三式舒緩運動,避免再次傷害。第一式平躺以雙手抱大腿後側,將膝蓋靠近胸口,背部及臀部稍微有緊繃感維持10秒,重複做10下,放鬆腰部。

再來訓練腹橫肌,平躺時腳踩床,雙腳屈膝往肚臍處內縮,讓腹肌稍微用力維持5到10秒,重複10下。最後俯臥,腹部墊小枕頭,慢慢將一腳抬離床面膝蓋打直,骨盆則維持平放床上,兩腳交替,重複做10下,訓練背肌。

閃到腰時可做三式運動舒緩,第一式平躺以雙手抱大腿後側,將膝蓋靠近胸口,背部及臀部稍有緊繃感維持10秒,重複做10下,讓腰部放鬆。記者王昭月/攝影
閃到腰時可做三式運動舒緩,第一式平躺以雙手抱大腿後側,將膝蓋靠近胸口,背部及臀部稍有緊繃感維持10秒,重複做10下,讓腰部放鬆。記者王昭月/攝影
第二式平躺腳踩床,雙腳屈膝往肚臍處內縮,讓腹肌稍微用力維持5到10秒,重複10下訓練腹橫肌。記者王昭月/攝影
第二式平躺腳踩床,雙腳屈膝往肚臍處內縮,讓腹肌稍微用力維持5到10秒,重複10下訓練腹橫肌。記者王昭月/攝影
第三式俯臥,腹部墊小枕頭,將一腳抬離床面膝蓋打直,骨盆則維持平放床上,兩腳交替,重複做10下,訓練背肌。記者王昭月/攝影
第三式俯臥,腹部墊小枕頭,將一腳抬離床面膝蓋打直,骨盆則維持平放床上,兩腳交替,重複做10下,訓練背肌。記者王昭月/攝影

肌肉拉傷 閃到腰 腰痛 舒緩運動

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