【文、圖／摘自采實文化《10天擺脫膝蓋痛》，作者高田祐希】
先確認發炎五症狀
如果你現在就苦於膝蓋痛的話，那麼就請學會運動時應做的基本緊急處置吧。
只要熟知處置方法，出狀況時就不會滿心擔憂了。
醫院要應付的患者非常多，所以每個人能夠獲得的診治時間很短，近來甚至會發生僅取得手冊的狀況。
但是實際上到底有多少人會認真閱讀手冊呢？苦於膝蓋痛的人裡面，有大半都是中高年齡層的人，手冊上小小的文字對他們來說肯定難讀又麻煩吧？這些患者肯定想著，只要使用醫師開的貼布、乖乖吃藥，日後復發時再去醫院報到就好了。
這邊要請各位牢記處置方法，因為真的非常重要。
首先，請先確認「發炎五症狀」。瘀青、扭傷、骨折等會造成肌肉急遽伸縮，
發炎五症狀
● 發紅 傷到的部位變紅● 熱感 傷到的部位燙熱
● 腫脹 傷到的部位發腫
● 疼痛 傷到的部位有痛感
● 功能障礙 傷到的部位不易運動
炎症分成好幾種，膝蓋痛初期會出現的症狀也是炎症。發生急性炎症的話，微血管會擴張使患部血流增加。血液成分會從擴張處的血管流出來，導致組織浮腫，產生「腫脹」。
腫脹帶來的壓力會壓迫患部，刺激體內化學傳導物質「促發炎細胞激素」（proinflammatory cytokine）進而產生疼痛。如果造成發炎的原因沒有修復的話，這些因素就會合併作用使患部難以運動。接下來要介紹的應對方法，就有助於處置這些狀況。左邊是要請各位記好的基本緊急處置，就是RICE。
● Rest 休息● Icing 冰敷
● Compression 壓迫
● Elevation 抬高
身體出現急性炎症時，只要做好RICE 處置就有助於減輕疼痛與消腫。
