進行時別在皮膚上擦乳液！資深職人教你自我筋膜鬆解

【文、圖／摘自采實文化《筋膜修復重塑徒手按摩全書》，作者南西．約翰斯】

自己簡單嘗試一下，看看會發生什麼事！請記住，不要在皮膚上擦乳液或乳霜。

自我鬆解練習1 胸骨上端

1. 將左手放在胸骨上端。取決於面積範圍，您可以放上整隻手或是只用指尖平坦處，但必須與皮膚有大範圍的接觸。

2. 將右手放在離右肩關節 2 或 3 英寸處，同樣要盡量與皮膚接觸。

3. 放鬆，集中注意力，不要預期會發生什麼事。

4. 按壓皮膚；壓入皮膚，但不要強行壓入。

5. 往橫向施力並慢慢增加力道，右手往肩膀移動，左手向左胸移動。

6. 稍作停留，感覺身體部位是否有所緩解，然後跟著鬆解的方向和節奏行進。

7. 如有需要，請改變位置。試著找到最好的進入角度或是與身體部位有更完美的接觸。

8. 同樣的，等待鬆解發生並跟隨發生的方向行進。

9. 您的手可能會在皮膚上滑動，但請盡量不要那麼做，因為推開和伸展動作不是在皮膚上方發生，而是在皮膚下方。

自我鬆解練習2 側頸

如果您覺得前一部位不易試驗，又或者鬆解似乎沒有發生，您也可以嘗試用側頸作試驗。請輕柔地對頸部施加壓力—不要往下施加太多壓力，要緩慢進行推開動作。當您專注執行此任務時，手指要在頸部皮膚上找出合適的接觸點，然後稍微壓入該處皮膚，以尋找皮下較為深層的筋膜。接下來，雙手手指開始輕柔地往兩側移動，找出能夠拉緊受限部位或緊繃部位的最佳角度。等候並感覺筋膜鬆解的速度，並隨著筋膜在皮膚下伸展，逐漸增加雙手接觸點之間的距離。

自我鬆解練習3 前臂

另一個您可以試驗的部位是前臂。將前臂置於桌面，掌心朝上。另一隻手的手指放在靠近肘窩的前臂近端。集中注意力，用指尖平坦處，甚至是小指頭邊緣處壓入前臂。對手腕施加一些壓力以便拉緊筋膜，但不要在皮膚表面滑動。稍等一下。當您的手指前端在往手腕方向移動時感覺到軟化，請跟隨張力的變化行進。慢慢拖曳指尖和皮膚之間的接觸點離開肘部，慢慢往手部伸展軟組織。您可重複以上動作，慢慢感受。

無論您用哪一個部位作試驗，完成後觀察看看皮膚是否呈現粉紅色，代表您鬆解了該部位，並增加了該部位的血液循環。看看您是否能感覺出鬆解的一側和未經治療那一側之間的區別。您鬆解的部位是否出現微妙的變化—變得比較放鬆、敞開、有彈性或不僵硬？如果是的話，您可能已經與這個技術結下不解之緣，並急於再試一次。如果沒有，不要擔心。練習可以造就進步，而且並不是每個人都需要鬆解這些部位，之後會有機會再讓您嘗試一次。

血液循環

肩頸僵硬

肌筋膜

肌腱發炎

運動傷害