親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

肚臍藏污納垢需特別清洗嗎? 醫:用錯方法恐造成可怕下場!

經常腰痠背痛?物理治療師教2招背部肌力訓練

2020-09-02 09:15聯合報 文/台北醫學大學新國民醫院物理治療師鄭彥昌

很多人的工作,需要久坐、久站或長時間行走,沉重的工作量及工作時間,往往超過身體的...
很多人的工作,需要久坐、久站或長時間行走,沉重的工作量及工作時間,往往超過身體的負荷,經常腰痠背痛,長期下來,惡性循環下,造成下背痛症狀愈來愈嚴重。 圖/shutterstock 提供

很多人的工作,需要久坐、久站或長時間行走,沉重的工作量及工作時間,往往超過身體的負荷,經常腰痠背痛,長期下來,惡性循環下,造成下背痛症狀愈來愈嚴重。

在門診的復健治療病患中,下背痛的患者占了大部分,對於下背痛的原因,像是個疼痛循環,治療的首要目標就是盡快找出目前處於疼痛循環的那一個環節,控制疼痛及打斷疼痛的循環,才能防止背部的永久傷害,避免最後嚴重到需要開刀治療。

疼痛循環的4大原因:

1.不活動及壓力:當身體久坐或久站不動時,壓力會集中於背部,超過負荷或持續太久時背部肌肉會緊繃,這時就會開始感到痠痛,甚至伴有間歇性的肌肉攣縮。

2.肌肉僵硬:持續性的肌肉緊繃及肌肉的不正常收縮,會造成肌肉僵硬,無法活動自如,這時就會造成脊椎關節活動度受限,造成脊椎退化速度變快。

3.脊椎和椎間盤病變:若是忽略不理會疼痛及肌肉僵硬,長期下來可能會造成脊椎及椎間盤退化,甚至因而需要接受脊椎手術。

4.休息和焦慮:某些病患會因為背部手術而長期臥床,或因術後背痛未癒而依賴止痛藥,疼痛會造成更多焦慮,而變得更不敢活動,使得疼痛循環持續。

在了解造成背痛循環的原因之後,就要確實防範可能誘發疼痛循環的原因,例如長期姿勢不良、持續負重,或沒有適當休息等。平日應於維持某姿勢半小時後轉換動作,同時要適度強化體適能如肌力、肌耐力及柔軟度等,才能有效降低下背痛的產生。

(圖1)簡易背部肌力訓練。圖/鄭彥昌提供
(圖1)簡易背部肌力訓練。圖/鄭彥昌提供

(圖2)簡易背部肌力訓練。圖/鄭彥昌提供
(圖2)簡易背部肌力訓練。圖/鄭彥昌提供

脊椎退化
肌耐力

延伸閱讀

同類文章

苦練大肌肌莫忘平衡 小心夾擠症候群找上你

婦人長期屁股側邊緊繃疼痛 原來是「彈響髖」惹禍

臺灣骨折比例高 慎防3類飲食恐導致鈣質流失!醫師建議這些食物能助補足鈣質

關節卡卡就是骨關節炎嗎?什麼情況下會罹患骨關節炎呢?

跌倒竟讓脊椎雙骨折 這種療法不需被迫中斷工作

彎腰搬東西到底多傷腰?一張圖看懂不同動作的「腰椎負重量」

為何會落枕?需要馬上看醫生嗎?醫師教避免落枕3招

醫病天地/3種姿勢 易椎間盤突出

肩頸痠痛好不了?根源未必在疼痛處!醫師一招助改善

「低頭」也是一種傷害!醫師:這3種姿勢易椎間盤突出

機器人幫助中風復健 長庚新技術登國際期刊

膝蓋痛、卡卡、喀喀響?醫教簡單一個動作有助改善

上班久坐易引腰痠酸背痛 醫教單跪姿伸展助改善

婦人足踝變形逾30年 東基醫院手術改「斜」歸正

全身痠痛,筋膜槍按摩有用嗎? 做錯會受傷!物理治療師教3個小動作緩解筋骨

40歲熟女鬧坐骨神經痛 原來幼年練體操受傷惹禍

運動時腳是最容易受傷部位! 美國足踝外科醫師協會統整4大主因

重訓練到力竭,當心膝蓋退化性關節炎!骨科醫教運動護膝5招

血友病患者長期全身痛睡不著 靠復健治療改善

醫病天地/人工半膝關節置換 不卡卡

避免肌少症 腎友3種運動不能少

翹腳、躺床滑手機小心痠痛上身! 物理治療師傳授3動作緩解

肩膀僵硬疼痛轉動卡卡 這療法讓肩膀不痛了

手腕受傷無力擰毛巾 醫師建議這手術讓他重新有力

自己的腳麻自己救!骨科名醫朱家宏:一張表揪出6大潛藏疾病

醫病天地/肋骨骨折手術 採3D列印預後佳

婦人右膝內翻變形O型腿加劇 保膝關節手術後快樂跳舞

國衛院研究:肌肉功能衰老程度 與壽命長短明顯相關

早衰弱肌會短命 國衛院找出致命原因在體溫調節

腰痛怎麼辦? 物理治療師:訓練核心肌力加強腰力

猜你喜歡

哈佛研究證實做一件事 短時間就能有效改善心血管健康

34歲女拔牙20顆後死亡 牙醫曝爛掉蛀牙不拔的後果!

看似輕微眩暈卻是中風徵兆!醫師提醒做好一事很重要

高嘉瑜自稱患「囤物症」 醫:囤物是種情障得靠藥物治療

我們與心臟病的距離?早餐愛吃這一味,罹患心血管風險竟提升

胸悶胸痛就是心肌梗塞?當心恐是難以早期發現的肺栓塞

美國心臟協會:睡滿足夠時間降42%心衰竭!4種方式讓你睡更好

手搖飲不只肥到爆! 專家曝「每日1杯」下場...晚年慘了

不要見血才就醫!醫:痔瘡出現這些附加症狀別輕忽

「上帝之手」馬拉度納心臟驟停離世! 「心梗」其實有跡可循,當身體出現6種信號需高度警惕

「呼吸方式」錯了,難怪自律神經失調!「這3種」醫師也推薦的呼吸法,一次改善你的失眠、肌力和循環

彎腰搬東西到底多傷腰?一張圖看懂不同動作的「腰椎負重量」

心肌梗塞最大元凶不只是膽固醇!8種人有胸悶、胸痛快就醫

臺灣骨折比例高 慎防3類飲食恐導致鈣質流失!醫師建議這些食物能助補足鈣質

自體免疫病患注意3大警訊 慎防肺纖維化

難瘦想哭?32歲吃素的他低碳飲食 2月瘦10公斤

驚!全身無力以為小感冒 20餘歲女竟腦中風

鬼滅之刃「我妻善逸」是膽小鬼? 精神專家分析這點:他是個努力家

降血脂藥停藥率高達一半 醫師憂增加心肌梗塞風險

防流感、抗新冠病毒 醫師教你簡單3招增強免疫力

婦人長期屁股側邊緊繃疼痛 原來是「彈響髖」惹禍

房間亂不等於囤物症!醫師:高嘉瑜房間可看出一件事

胃食道逆流易誤為心臟疾病 醫師建議這樣做可改善

糖尿病不可逆! 日常「引病」習慣你我常做,出現這3大症狀已經來不及

天冷手指發紫是血液循環差?手指呈現3個顏色得當心

肩頸痠痛好不了?根源未必在疼痛處!醫師一招助改善

運動越激烈越能預防心血管疾病? 專家告訴你真相

真牙能留就留,不要隨便拔?牙醫完整解說拔牙該注意哪些事

「加拿大少女捐血賠掉手臂」 ICU醫生陳志金:捐血是非常安全,別被誤導!

避免泌尿道感染要喝蔓越莓汁? 不對!關於泌尿道七個NG行為千萬別做

40歲以上眼壓高、視力模糊 醫:檢查是否罹患老花眼

商品推薦

贊助廣告

留言