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健康保衛站/3伸展運動 預防足底筋膜炎

物理治療師林惠玲示範生活保健三招,可預防足底筋膜炎復發。圖/活力得中山脊椎外科醫院提供
物理治療師林惠玲示範生活保健三招,可預防足底筋膜炎復發。圖/活力得中山脊椎外科醫院提供

工作需要久走、久站的上班族,是足底筋膜炎好發族群,不少患者雖然接受治療,症狀稍緩解,但隔段時間老毛病又復發。物理治療師林惠玲建議,平時可多做規律伸展運動三招式,分別是前足底筋膜伸展、小腿後肌伸展與腳底滾球,降低復發機率。

從事服務業的薛先生,工作時需要久走、久站,幾年前開始出現早上醒來腳踏地時,腳底爆痛,走路時腳跟特別痛,久站更是苦不堪言,就醫診斷為足底筋膜炎。

物理治療師林惠玲示範生活保健三招,可預防足底筋膜炎復發。圖/活力得中山脊椎外科醫院提供
物理治療師林惠玲示範生活保健三招,可預防足底筋膜炎復發。圖/活力得中山脊椎外科醫院提供

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師林惠玲說,足底筋膜是腳底足弓的主要支撐,能吸收走路時產生的反作用力。任何可能導致足底筋膜不正常拉力情形,都可能造成足底筋膜炎,像是高足弓、扁平足、體重過重、愛穿高跟鞋或習慣用足跟蹬地者,都是好發族群。

林惠玲說,治療上可用熱敷、電療及超音波等物理治療方式止痛,一般需要治療半年以上。最新治療趨勢是用震波治療,非侵入性的震波治療能活化細胞,並加速組織再生,緩解疼痛,治療效果更深層,也能加速緩解疼痛。

物理治療師林惠玲示範生活保健三招,可預防足底筋膜炎復發。圖/活力得中山脊椎外科醫院提供
物理治療師林惠玲示範生活保健三招,可預防足底筋膜炎復發。圖/活力得中山脊椎外科醫院提供

林惠玲也示範生活保健三招,預防足底筋膜炎復發,第一招「前足底筋膜伸展」,以手指與腳底交扣,往上往後拉30至60秒至腳底微微緊繃,每天1至2回,可牽拉腳底及腳後跟肌肉與肌腱,達伸展效果。第二招「小腿後肌伸展」,以弓箭步伸展小腿後側,有達牽拉腳後跟肌肉作用。

第三招「腳底滾球」,發作初期可先以軟網球,在腳底畫圓輕踩3至5分鐘,足底筋膜炎後期可選較硬的球,如棒球等,深層按摩足方肌、足弓肌群等肌肉,達到放鬆足底筋膜的效果。

足底筋膜炎 久站 久坐

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