親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

防疫在家上班肩頸痠痛 收下巴聳肩體側伸展運動可改善

2020-05-19 09:14聯合報 記者徐如宜/高雄即時報導

疫情期間有些民眾得在家遠距上班,一名30歲女性上班族長期宅在家工作,過度使用電腦而引起肩頸痠痛,醫師提醒 ,若未治療或適度運動,有可能出現頸因性的問題,輕則頭痛,重則引起頸椎退化。專業物理治療師示範在家就可做 三招的舒緩規律運動,包括收下巴、聳肩、體側伸展運動,可改善肩頸痠痛並兼顧防疫。

活力得中山脊椎外科醫院院長楊椒喬表示,不要小看肩頸痠痛,這症狀可說是現代人的文明病,若是覺得休息就會好而忽略,長此以往,輕則易出現頸因性頭痛,重則還會引起頸椎提早退化、頸椎椎間盤突出,及頸椎骨刺增生。後來建議這名患者接受物理治療,包括,熱敷、電療及牽引等,症狀漸漸獲得改善。

物理治療師張藝薰指出,因為防疫,民眾選擇減少外出或少去健身房運動,宅在家的機會增加,建議有這類困擾的民眾,在家就可做三招的舒緩規律運動,幫助改善肩頸痠痛,對於3C產品的高度依賴者、上班族及考生等,也都很適用。第一招是「收下巴運動」,坐椅子上,將雙手放在大腿上,兩眼平視前方,然後將整個頭往後平移,可以用手指輕微扶下巴做輔助,記住千萬不要抬頭或低頭,這樣的姿勢維持10秒後放鬆,休息20秒後再進行下一次,總共進行15次。此運動可以將椎間盤歸位,還能伸展頸部緊繃的小肌肉。

張藝薰說,第二招是「聳肩運動」,坐在椅子上,雙肩向上聳起靠近耳朵,維持10秒後放鬆,共做10方次;此運動可改善肩頸痠痛。第三招為「體側伸展運動」,將雙腳打開與肩同寬,雙手十指交叉,雙手伸直向上, 掌心向左,身體彎曲向左側,維持姿勢20秒後換邊,每邊各做20次;此運動可促進肩頸周圍的血液循環。

改善肩頸痠痛的運動,第二招是「聳肩運動」,坐在椅子上,雙肩向上聳起靠近耳朵,維持...
改善肩頸痠痛的運動,第二招是「聳肩運動」,坐在椅子上,雙肩向上聳起靠近耳朵,維持10秒後放鬆,共做10方次;此運動可改善肩頸痠痛。記者徐如宜/攝影
改善肩頸痠痛的運動,第一招「收下巴運動,坐椅子上,將整個頭往後平移,這樣的姿勢維...
改善肩頸痠痛的運動,第一招「收下巴運動,坐椅子上,將整個頭往後平移,這樣的姿勢維持10秒後放鬆,休息20秒後再進行下一次,此運動可以將椎間盤歸位,還能伸展頸部緊繃的小肌肉。記者徐如宜/攝影
改善肩頸痠痛第三招為「體側伸展運動」,將雙腳打開與肩同寬,雙手十指交叉,雙手伸直...
改善肩頸痠痛第三招為「體側伸展運動」,將雙腳打開與肩同寬,雙手十指交叉,雙手伸直向上, 掌心向左,身體彎曲向左側,維持姿勢20秒後換邊;此運動可促進肩頸周圍的血液循環。記者徐如宜/攝影

肩頸痠痛
頸椎退化
椎間盤突出
物理治療
骨刺

延伸閱讀

同類文章

預防骨質疏鬆症?骨科醫師傳授強筋健骨3要素

正顎手術換臉!戽斗哥變帥哥 「人生不一樣了」

清潔工跌跤「該邊」怪怪的 右臀手術取出這一條?

婦人滑一跤 9公分鐵絲竟從手臂刺入滑到「該邊」作怪

從早上起床到晚上洗臉,這些姿勢都是腰痛元凶!專家教6種不良姿勢一次改善

中度膝關節退化 微創手術能改善

吞一堆葡萄糖胺膝蓋還是痛?關節痠痛要補的還有這些

假日比上班還疲倦?復健科醫師:這個原因讓你累壞了

衛福部核淮 自體脂肪幹細胞治療退化性關節炎

40歲後要小心骨質流失! 營養師提醒2重點一定要堅持

五十歲後會遇上骨質大量流失的「骨質跳樓期」,醫師建議從年輕開始存骨本!

醫病天地/爬樓梯減重 小心膝蓋先痛

婦人罹罕病「脊髓空洞症」 求醫兩年餘才找出病因

五十肩困擾 她半年痛到睡不著

百分之八十停經女性,都是骨質疏鬆的高危險群?

五十肩困擾半年睡不好 手術鬆開沾黏關節囊換得好眠

手腕痛就是媽媽手?專家說:不一定!可能是其他問題作祟!

摘菜腰疼突跌坐在地 原來是脊椎壓迫性骨折

椎間盤突出疼痛 內視鏡配備磨鑽終結惱人骨刺

手指痛到沒辦法沖馬桶 竟是乾癬性關節炎上身

腰是總疼?原來是睡姿出了問題,這幾個睡姿都傷腰!

五十肩半夜睡覺被痛醒 三合一療法解肩痛

五十肩痛到如廁後沒法自己擦屁股!三合一療法解肩痛

辦公室運動 久坐族伸展筋骨

每47人就有一人帶有SMA致病基因 醫師建議夫妻一人篩檢

不打網球也會得網球肘 醫師這樣建議延緩症狀

水腫到手臂連彎都不能彎碰就痛 羅東博愛醫院震波消腫

惱人坐骨神經痛 靠這招來解圍

掌握「三不五時」風險因素 做好足踝扭傷防範!

5招宅運動 隨時隨地積骨本

猜你喜歡

綠島潛水後怎麼回家? 急診醫:選錯交通方式可能會死

第一名你可能每天都在吃!新十大慢性過敏食物出爐

假日比上班還疲倦?復健科醫師:這個原因讓你累壞了

濕疹到底是皮膚太濕,還是皮膚太乾?醫師用實際病例解說

做工的人真實上演!水電工凱爸 心願是腦麻兒開口說話

從早上起床到晚上洗臉,這些姿勢都是腰痛元凶!專家教6種不良姿勢一次改善

抽神經後牙齒很脆弱 做好這7件事避免細菌侵犯

驚傳國人生吃蝙蝠 醫:帶病不計其數、接觸就易感染

英哈利王子被爆不適應新生活 幽閉恐懼症纏身

血壓超過140 不一定是高血壓

老翁心肌梗塞 苗醫30分鐘內完成心導管手術

什麼是身上長釘子?粉瘤與疔瘡都不要自己擠,以免細菌長驅直入

紫外線超毒!陽光曝曬皮膚3部位最易長出癌

女子咳了兩個月 醫師查出和養貓有關

夏季慎防!這病比新冠肺炎可怕 恙蟲病致死率可達60%

工人生吃小蝙蝠 專家驚:不就把細菌病毒都吃下肚?

預防骨質疏鬆症?骨科醫師傳授強筋健骨3要素

小五生上課「漏便」 原來是食物過敏惹的禍!

男全身摸到就痛懷疑卡到陰 原來罹患「公主病」

每天半包菸 35歲工程師心肌梗塞送醫

把握連假尾巴踏青 小心死亡率高達60%的「蟲蟲危機」

睜一隻眼、閉一隻眼 醫師教你揪出黃斑部病變

戴口罩、社交距離個人防線鬆懈 國內類流感疫情上升

台灣糖尿病之父 細說百年胰島素

天氣熱心血管疾病患者留意中風 狂灌水小心水中毒

獨/新興人畜共通傳染病坦布蘇病毒 台灣首度由蚊驗出

吞一堆葡萄糖胺膝蓋還是痛?關節痠痛要補的還有這些

一天一顆也有事!醫:這個原因讓她吃粽子吃到腸阻塞

胃食道逆流50到59歲最多!飯水分離外還有哪些方法可改善?

睡不著別再數羊了! 台大醫教5招讓你馬上有睡意

衛福部核淮 自體脂肪幹細胞治療退化性關節炎

商品推薦

贊助廣告

留言