對抗新冠肺炎疫情，衛福部鼓勵大家多運動提高免疫力，30歲上班族的陳小姐卻因運動過量受傷，台中慈濟醫院復健科醫師張瓊玟提醒，運動健身應循序漸進，避免當「假日運動員」，免疫力還沒提高就先受傷。
陳小姐是上班族，平常沒空運動，假日到游泳池瘋狂練游，隔天右膝疼痛腫脹無法走路；台中慈濟醫復健科醫師張瓊玟以超音波檢查，發現她膝關節髕骨上方有異，用空針抽出30毫升積水，是關節使用過度造成運動傷害。
張瓊玟表示，平時沒運動者，只在假日超量運動，加上暖身不足或運動姿勢不對，易導致膝關節發炎積水；類似情況也常見於跑步，因肌力不足使肌肉或肌腱受傷；俗稱「假日運動員」的病人，都屬運動傷害的高危險群。
張瓊玟提醒運動要循序漸進，建立運動習慣，不要全部集中假日；成人可採國健署建議的「531」原則，每周平均運動5天，每日平均30分鐘，心跳達每分鐘110次以上，做到些微喘、還能說話的運動強度即可。
她也養成運動習慣，可找有樂趣的運動，或與朋友一起，並且避免只做同一種運動，大量、重複單項動作易產生傷害。
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