記者陳婕翎／攝影
疼痛縮脖子 患部更難休息
雖然落枕會自然復原，但多數的人都不願意一直歪著頭，影響生活。邱炳燁建議，可以就近到診所就醫，由醫師給予肌肉鬆弛劑或止痛劑，可減少1至2天復原時間。另外，除熱敷、按摩可紓緩落枕的疼痛，國泰醫院物理治療師簡文仁也推薦，「含羞草療法」可立刻、明顯改善落枕，放鬆緊繃的肌肉，可增加脖子轉動角度。
簡文仁進一步解釋，落枕最怕患者一移動感到疼痛後，就習慣性的縮著脖子，肌肉緊繃會使發炎患部無法適當休息，難以復原，含羞草療法的基本精神類似拉筋伸展概念，以緩慢「轉、偏、仰」三個動作，使肌肉放鬆，雖無法藉由這個療法馬上痊癒，脖子仍會有些微不適，但起碼可使脖子較能轉動。
重複轉偏仰 遇痛點別退縮
含羞草療法怎麼做？以「轉」為例，患者慢慢轉往痛點反方向，緩慢轉扭到極限，當轉到某角度發現會痛，千萬不要因為痛就轉回原位，直接停頓在那個角度，不一定停多久，約10至20秒不等，視個人情況而定，等肌肉慢慢鬆弛、不痛以後，再繼續往痛點反方向更進一步扭轉，轉到底以後，即可慢慢放掉回到原位。「偏」及「仰」都同理操作。
含羞草療法是模擬含羞草樣態，當含羞草感受到刺激就會縮起來，暫停不動，但一段時間以後就會舒展開。「含羞草療法就是得寸進尺，發作時重複轉、偏、仰，做完後會發現脖子可以轉動的角度會變大一些。」簡文仁一再提醒，千萬不要碰到痛點就轉回去，否則會前功盡棄，患者可有時間就做一次，配合呼吸放鬆。
動作要輕緩 用力快速傷更大
常會遇到患者希望早點見效，非常用力、快速地進行含羞草療法，簡文仁強調，紓緩落枕的疼痛最重要的是放鬆，其次是輕緩，不論是伸展或按摩，都不宜用力過猛，落枕時脖子肌肉已經很緊繃，若此時還用力按壓或拉扯，就像跟肌肉拔河，恐未得其利先受其害，造成頸部肌肉二度傷害。
落枕當下 熱敷助肌肉放鬆
落枕到底該熱敷還是冰敷？簡文仁提供一個方便記憶的小技巧，急性拉傷、扭傷要冰敷，慢性拉傷則建議熱敷。狹義的落枕通常多為慢性，搭配熱敷可協助肌肉放鬆，同時改善患部血液循環，落枕當下處理很重要，一早起床發現落枕跡象可馬上熱敷。
簡文仁也指出，落枕時冰敷不是不可行，但因低溫接觸皮膚容易使肌肉更緊繃，建議沒有明顯紅、腫、熱、痛，還是以熱敷為主。除非有時會出現「類落枕」，也就是廣義的落枕，當轉頭轉得比較快，如從汽車前座突然轉頭至後座拿東西，不慎造成急性肌肉扭傷，就須以冰敷緩和患部。
●保暖很重要
頸子一受寒 緊繃易落枕
有些三不五時就落枕的民眾會懷疑是否與仰躺、側躺習慣有關，簡文仁認為，與此關聯性應該不大，最關鍵的仍是枕頭的使用習慣。枕頭絕對不是只需要枕著頭部，使脖子懸空，睡覺時一定要連脖子都擺在枕頭上，才能有充足支撐力，避免睡到頭歪一邊。
不想落枕找上門變「卡卡」，簡文仁提醒，不論是冬天寒冷、夏天吹冷氣，脖子受寒、肌肉就容易緊繃，平時記得做好頸部保暖；養成運動習慣，全身循環好、脖子血液循環自然就會好。另外，藉由頸部運動使脖子肌肉有力、關節靈活，脖子就可以承受較長時間的不正確姿勢，減少落枕風險。
這篇文章對你有幫助嗎?
