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伸展吧,電腦手

1.身體趴下,右手伸直與肩膀同高,掌心朝下。<br>
動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方
1.身體趴下,右手伸直與肩膀同高,掌心朝下。 動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方

【聯合晚報╱邱瓊平】

上班族長時間坐在電腦前努力敲打鍵盤,相同姿勢固定太久,肩膀肌肉容易緊繃。有人打電腦時會不自覺的頭頸向前伸,不只腰痠背痛、肩膀僵硬,久了還可能罹患五十肩。瑜伽老師示範舒緩肩頸痠痛動作,可適度減輕腰痠背痛,提高工作的效率。

動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方

1.身體趴下,右手伸直與肩膀同高,掌心朝下。

2.左腳彎曲,左手彎起撐住地板。

2.左腳彎曲,左手彎起撐住地板。
動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方
2.左腳彎曲,左手彎起撐住地板。 動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方

3.慢慢將左腳繞到身體後方踩住地板,同時將身體往後翻。

3.慢慢將左腳繞到身體後方踩住地板,同時將身體往後翻。
動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方
3.慢慢將左腳繞到身體後方踩住地板,同時將身體往後翻。 動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方

4.右腳再立起踩地,左手慢慢伸到腰部後方,停住30秒即可。

4.右腳再立起踩地,左手慢慢伸到腰部後方,停住30秒即可。
動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方
4.右腳再立起踩地,左手慢慢伸到腰部後方,停住30秒即可。 動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方

5.如果柔軟度還可以,將左手放到右手背上。

5.如果柔軟度還可以,將左手放到右手背上。
動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方
5.如果柔軟度還可以,將左手放到右手背上。 動作示範/中山運動中心瑜伽老師王怡方

【2014/07/05 聯合晚報】

腰痠 瑜伽 背痛

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