不斷落枕 其實是舊傷沒好

【聯合報╱記者凌筠婷／報導】

案例故事：「我長期以來脖子和肩膀都是硬的，一落枕就痛好幾天。」彰化縣一名男子說，他以前有習慣性落枕，以為這是體質問題，但後來有人建議他換枕頭，他的頭和脖子不再懸空，居然就大大改善了睡眠品質。但是他喜歡的枕頭，老婆卻睡不慣，「我覺得乳膠枕太硬，但我老婆卻喜歡。」

睡太熟或睡不好 都會落枕

「睡太熟或睡不好，都有可能落枕。」部立彰化醫院復健科主任徐永南說，落枕其實就是頸椎旁兩條肌肉扭傷或拉傷，若是睡太熟，維持同一個姿勢太久，或是睡不好在床上翻來覆去，都有可能因此拉傷脖子的肌肉，造成落枕。

彰化基督教醫院二林分院中醫師董懿容也說，落枕的原因大多是姿勢不良，或壓力過大而睡不好，都可能使肩頸部的肌肉錯位或發炎，造成肌肉緊繃而疼痛；現在低頭族群多，長時間使用電腦或智慧型手機，也可能因為維持一個姿勢太久，成為落枕高危險群。

血液循環順暢 能減少落枕

要改善這個問題，董懿容認為民眾應該時時讓自己的血液循環順暢，平常雙手互扣，往前伸直以左右平均的力道伸展；幾分鐘後再往後伸展，或是左右兩側伸展，放鬆肩頸部和肩胛骨附近的肌肉，避免肌肉緊繃。

要避免落枕，枕頭是否適合，也是重要的因子，但徐永南認為：「要挑到一個完全適合的枕頭，非常難。」

猛換枕頭？ 其實是舊傷沒好

徐永南說，許多人都認為落枕不用治療，久了就會自己好，以至於很多人的落枕問題都沒有完全恢復，「並不是感覺不痛了，就表示落枕好了。」而這些人也會覺得「怎麼常常在落枕？」他說，其實這些人不見得需要換枕頭，而是需要好好做治療，把舊傷治好。

「一開始可以冰敷緩解，但急性期過後還沒好，就要改熱敷。」徐永南認為，民眾若有落枕症狀，就要及早冰敷或熱敷，也才不會留下復發的病根。董懿容也建議，症狀發生初期不要硬是轉動脖子，可以按壓頸椎和後腦勺交界的風池穴，或是肩膀和脖子中間的肩井穴、手腕附近的外關穴，若症狀嚴重，也可以找醫師針灸，都可以緩解急性症狀。

「但其實改善氣血循環，落枕也比較容易好。」董懿容說，若民眾早上發現自己落枕，可先按壓穴道緩解疼痛，下午時快走20分鐘促進血液循環，讓身體發熱之後，再輕輕轉動脖子，加上伸展操，也是一種很好的治療方法。

※延伸閱讀》

‧挑選枕頭 要填滿後腦空隙

‧落枕／痠痛別甩脖子 小心傷更重

‧「永」字八法鍛鍊脖子 可防落枕

落枕 血液循環

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用