緩解肩頸痛 試試兩穴位

【聯合報／記者莊旻靜／報導】

許多人電腦一用就是好幾小時，一站起來覺得肩頸僵硬，就猛力以360度旋轉頸子，這樣的動作在醫師看來，是不及格的伸展操。

快速轉頸子 一點也不妙

「不要長期維持相同姿勢。」台大竹東分院復健科主任張泰睿表示，常見的傷害就是長時間，以一樣姿勢動作，或是做出讓自己感到疼痛的姿勢。天主教仁慈醫院復健科組長陳英如也表示，不建議快速旋轉頭部，在做肩頸伸展操時，不適合「做到讓自己痛」，她表示，「動作愈大不代表愈好」，凡事量力而為。

急性期疼痛 千萬別熱敷

陳英如指出，頸部疼痛有急性期，在疼痛或拉傷後72小時內，不要熱敷或大動作按摩，以免造成二度傷害。陳英如表示，出現痛感，即有可能為發炎反應，此時若熱敷，促進血液循環或新陳代謝，反而有反效果。

陳英如表示，在急性期過後，患者若需做頸部伸展操，不妨先用38度至40度熱水，熱敷頸部約15至20分鐘；若要再熱敷，需相隔兩小時之後再熱敷，較為妥當。

緩 解 肩 頸 痛 的 穴 位

竹北市開業中醫師鄭阿乾指出，「硬頸」 症狀不少，包含痠痛、僵硬、頭暈、目眩、氣血凝滯等狀態，若以指按摩穴位，可舒緩不適及血路不通問題，不過若症狀嚴重，仍建議就醫。

鄭阿乾說，風池穴位在頸後，頭部與頸部中凹陷處，左右各有一處，適度按摩，可促進血液循環，並讓頭腦清醒、明目，改善鬱悶感。

另外，位在雙肩外側中間的肩井穴也是左右各一，適度按摩，也可調理氣血、舒緩僵硬症狀。

復健 穴位 血液循環

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