親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

緩解肩頸痛 試試兩穴位

2014-09-23 12:54聯合新聞網 元氣周報

【聯合報/記者莊旻靜/報導】

許多人電腦一用就是好幾小時,一站起來覺得肩頸僵硬,就猛力以360度旋轉頸子,這樣的動作在醫師看來,是不及格的伸展操。

快速轉頸子 一點也不妙

「不要長期維持相同姿勢。」台大竹東分院復健科主任張泰睿表示,常見的傷害就是長時間,以一樣姿勢動作,或是做出讓自己感到疼痛的姿勢。天主教仁慈醫院復健科組長陳英如也表示,不建議快速旋轉頭部,在做肩頸伸展操時,不適合「做到讓自己痛」,她表示,「動作愈大不代表愈好」,凡事量力而為。

急性期疼痛 千萬別熱敷

陳英如指出,頸部疼痛有急性期,在疼痛或拉傷後72小時內,不要熱敷或大動作按摩,以免造成二度傷害。陳英如表示,出現痛感,即有可能為發炎反應,此時若熱敷,促進血液循環或新陳代謝,反而有反效果。

陳英如表示,在急性期過後,患者若需做頸部伸展操,不妨先用38度至40度熱水,熱敷頸部約15至20分鐘;若要再熱敷,需相隔兩小時之後再熱敷,較為妥當。

緩 解 肩 頸 痛 的 穴 位

竹北市開業中醫師鄭阿乾指出,「硬頸」 症狀不少,包含痠痛、僵硬、頭暈、目眩、氣血凝滯等狀態,若以指按摩穴位,可舒緩不適及血路不通問題,不過若症狀嚴重,仍建議就醫。

鄭阿乾說,風池穴位在頸後,頭部與頸部中凹陷處,左右各有一處,適度按摩,可促進血液循環,並讓頭腦清醒、明目,改善鬱悶感。

另外,位在雙肩外側中間的肩井穴也是左右各一,適度按摩,也可調理氣血、舒緩僵硬症狀。

復健
穴位
血液循環

元氣周報

聯合報推出元氣周報,健康的、樂活的、環保的,每週一隨報附贈,24版版版精彩。
訂閱元氣周報電子報紙:http://reading.udn.com/reading/paper.do?from_id=6

延伸閱讀

同類文章

單邊肩帶常掉、裙頭老是歪斜?你可能有脊椎側彎問題

若有骨質疏鬆狀況 醫師提醒單單用飲食補鈣的方式太慢

「坐骨神經痛」只是一種症狀 3種脊椎問題讓你「一路麻到腳」

7成下背痛都與脊椎有關 醫師:超過1個月的腰痛不可掉以輕心

婆媽注意!長期跪地用手擦地板 當心得「女傭膝」

重訓舊傷又背孩子競賽 父親慘釀椎間盤突出

每天刷牙時姿勢對了嗎?專家指出可能是背痛的根源

椎間盤突出這月開刀怕怕 專家:有這些症狀千萬別鐵齒

影/年長、過度肥胖、跌倒過 小心髖關節病變

背痛問題出在背?治療師:大多數疼痛原因都在別地方

痛起來真要命!醫師,我的痛風需要開刀嗎?

年屆80歲怕摔的長輩適合上健身房嗎?治療師這麼說

開寶特瓶蓋沒力 醫教簡單自測「腕隧道症候群」

因肋骨骨折疼痛不敢呼吸 醫:恐惡化成肺炎

長時間用滑手機、追劇 小心簡訊頸上身

50歲 別急著換人工膝關節

骨鬆初期無症狀 醫師教「一動作」察覺骨鬆危機

大葉研發3D列印「墊片」 脊椎傷患減少開刀

遠離肌少症其實很簡單 跟著物理治療師這樣做就對了

男大生暑假單車環島 鐵腿、小便茶色回來找醫師

小五童一年沒長高 竟是這原因害的

新竹工程師手指伸不直 原來是板機指惹禍

阿嬤安養院臥床多年卻骨折 檢查才知竟是嚴重骨鬆

PC重度使用者易罹患「板機指」 手術有解

防肌少症不是只有舉重 專家:只要能讓肌肉感到緊緊的

一個彎腰竟骨折 推估每年6萬人因骨鬆致脊椎骨折

牽一髮動全身!身體有些地方卡卡的,可能跟筋膜受傷有關

跟感冒差不多常見 人人都會經歷的下背痛怎對付?

滑手機椎間盤突出 嚴重者恐大小便失禁

久坐低頭滑手機易椎間盤突出 多做運動可緩解

商品推薦

贊助廣告

留言