親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

緩解肩頸痛 試試兩穴位

  • 分享
  • 讚大獎
  • 分享
  • 留言
  • 列印
2014-09-23 12:54聯合新聞網 元氣周報
  • 讚大獎

【聯合報/記者莊旻靜/報導】

許多人電腦一用就是好幾小時,一站起來覺得肩頸僵硬,就猛力以360度旋轉頸子,這樣的動作在醫師看來,是不及格的伸展操。

快速轉頸子 一點也不妙

「不要長期維持相同姿勢。」台大竹東分院復健科主任張泰睿表示,常見的傷害就是長時間,以一樣姿勢動作,或是做出讓自己感到疼痛的姿勢。天主教仁慈醫院復健科組長陳英如也表示,不建議快速旋轉頭部,在做肩頸伸展操時,不適合「做到讓自己痛」,她表示,「動作愈大不代表愈好」,凡事量力而為。

急性期疼痛 千萬別熱敷

陳英如指出,頸部疼痛有急性期,在疼痛或拉傷後72小時內,不要熱敷或大動作按摩,以免造成二度傷害。陳英如表示,出現痛感,即有可能為發炎反應,此時若熱敷,促進血液循環或新陳代謝,反而有反效果。

陳英如表示,在急性期過後,患者若需做頸部伸展操,不妨先用38度至40度熱水,熱敷頸部約15至20分鐘;若要再熱敷,需相隔兩小時之後再熱敷,較為妥當。

緩 解 肩 頸 痛 的 穴 位

竹北市開業中醫師鄭阿乾指出,「硬頸」 症狀不少,包含痠痛、僵硬、頭暈、目眩、氣血凝滯等狀態,若以指按摩穴位,可舒緩不適及血路不通問題,不過若症狀嚴重,仍建議就醫。

鄭阿乾說,風池穴位在頸後,頭部與頸部中凹陷處,左右各有一處,適度按摩,可促進血液循環,並讓頭腦清醒、明目,改善鬱悶感。

另外,位在雙肩外側中間的肩井穴也是左右各一,適度按摩,也可調理氣血、舒緩僵硬症狀。

復健
穴位
血液循環

元氣周報

聯合報推出元氣周報,健康的、樂活的、環保的,每週一隨報附贈,24版版版精彩。
訂閱元氣周報電子報紙:http://reading.udn.com/reading/paper.do?from_id=6

延伸閱讀

同類文章

老人晨起雙手發脹握不攏、一會兒就正常 是怎麼回事?

復健科醫師:把握3招,腳踝扭傷照護好簡單

彎腰拿茶壺竟骨折 專家教你骨鬆在家做的兩招運動

健身動作卡卡直接找物理治療師? 醫師、治療師意見分歧

熱量攝取不足 恐影響骨頭健康

7旬婦吃雞骨頭補鈣 害「頸椎爛掉」險癱瘓喪命

熟女愛逛街血拚 腳底痛到走不出門竟患足底筋膜炎

女子罹患「馬尾症候群」 小便變遲鈍

連杯子都握不住 原因竟然是網球肘

改善失眠 仰睡比側睡有效

改善退化性膝關節炎 幹細胞治療重燃「膝望 」

睡不好可能與睡姿與寢具選擇有關 醫師這樣建議

長期腰背痛卻查不出原因 現在有解了

50歲以上3成罹退化性關節炎!銀髮族要怎保養膝蓋?

沙發賴太久腰好痛?4招簡單測有沒有「椎間盤突出」

久坐肩頸酸痛?醫生建議與其矯正坐姿不如這樣做

少女肩膀高低不一 原來脊椎側彎

肩膀一邊高一邊低別輕忽 青少年好發自發性脊椎側彎

腿痠麻痛非椎間盤突出 聲波動力平衡系統矯正側彎11度

只是路口等紅燈也沒被撞 竟骨折又五十肩

有明顯痛的點只是肌肉痠痛?醫師提醒注意「轉移痛 」

她洗曬衣服後手差點廢了!這種人「擰乾」時要小心

常見就醫症狀之一!醫師教你如何預防手麻、神經壓迫

退化性關節炎導致膝蓋不適 復健科醫師建議穿客製化鞋墊治療

別小看這些小動作 物理治療師教正確揹書包

95歲阿公肋骨骨折 固定手術讓阿公避免劇痛早日復原

處理受傷的步驟中,為何冰敷不再重要?骨科醫解答

肩帶常掉、裙頭老是歪斜 小心脊椎側彎找上你了

牽一頸而動全身!眩暈、耳鳴…渾身不對勁恐是頸椎病

單邊肩帶常掉、裙頭老是歪斜?你可能有脊椎側彎問題

商品推薦

贊助廣告

留言