簡單動作 紓緩腰痠背痛

【聯合報／記者黃文彥∕台北報導】

根據統計，超過八成民眾一生中都曾有過腰痛經驗，有些人可能只感到些許疼痛，休息幾天就沒事，但有些人可能經常感到不舒服，甚至造成行動不便。

沙發馬鈴薯 腰痛高危險群

腰痛大多是姿勢不良或使力不當所造成，尤其是司機、辦公室員工以及返家後就躺在沙發上的「沙發馬鈴薯」，是腰痛的高危險群。

榮新診所疼痛控制科主任胡新實指出，引起腰痛的原因有很多，大致上可分為脊椎周遭的肌肉痛、脊椎病變與其他因素三類，其中八成都是肌肉使用不當或過度疲勞。

儘管多數腰痛導因於肌肉因素，少部分才是神經性問題，但如果不積極治療，原本單純的肌肉問題可能衍生出骨刺，甚至合併神經病變。

輕微疼痛者 可自我伸展拉筋

對於腰痛過於激烈的患者，必須透過局部麻醉來治療，但如果疼痛感不是那麼劇烈，其實可以自我伸展拉筋，達成舒緩腰痛的目的。為此，胡新實設計幾個簡單動作，可以延展到支配下背部活動的每塊肌肉，達到舒緩腰痛的目的。

這套招式其實就是彎腰、側彎與扭腰三組動作，再結合前後左右等方向所構成；民眾或許感到再熟悉不過，但胡新實表示，就是因為方法簡單，效果良好且易施行，又沒有時間地點限制，才會方便民眾施作。

▇ 醫師提醒

緩慢操作 別拉伸過頭

胡新實建議，操作這幾套招式只要伸展部位有被拉到的感覺，或有點微痠即可，過與不及只會適得其反；他也提醒腰痛民眾每天至少操作三次，同時應該緩慢操作，才能達到伸展治療的目的。

然而，如果腰痛過於劇烈，並不建議自行轉動腰部。胡新實也表示，腰痛經過治療後若痊癒，就須特別注意平時的姿勢，避免長時間固定同一姿勢，再度造成慢性腰痛。

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