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舉手投降!肩頸酸痛就學這招

華人健康網

【華人健康網╱記者羅詩樺/台北報導】

★《防痠痛》6招小體操

程媽媽平常經營便當店,工作已十分忙碌,到了年前更要掌管家中清潔、整理等大小事,身體疲累程度加倍,肩膀更是酸痛不已,而且幾乎抬不起來,面對這樣難以忍受的症狀,復健科醫師提供簡單小動作給媽媽們,學起來就可以遠離肩頸酸痛喔!(影音/攝影記者賴羿舟)

年節大掃除時,舉凡像掃地、抬家具、擦櫃子桌子等動作,都會運用到肩頸部位,一但因為不當的使用肌肉、用力過猛,或是同一姿勢持續太久,都容易造成肩膀、脖子的酸痛,甚至是急性的扭傷也有可能。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,肩頸痠痛是現代人的通病,除了像是長時間坐在電腦前的上班族,媽媽也是容易有肩頸酸痛問題的主要族群,做家事會大量運用到肩膀的力量,連帶影響到脖子附近的肌肉,用力過大就可能會有痠痛不適的症狀產生。

當痠痛症狀出現時,可以試著將雙手擺出類似投降感覺的姿勢,並平行地往身體上方移動,再回到原處,下降時記得要讓肩膀徹底往下放,這樣來回幾次,就可以幫助放鬆肩膀。

消除肩頸酸痛也可以靠按壓穴位的方式,在肩膀、脖子附近都有幾個可以自行按摩的穴道位置。用食指與中指併攏按壓穴道,有點酸麻刺痛感為佳,可使肩頸部位放鬆。

  • 肩井穴:低頭摸頸部下方骨頭,突起最高點處,與肩膀連線的中點處。

  • 天柱穴:沿著頭部後方髮根頸部,在頸部兩塊大肌肉的外側凹陷處

  • 風池穴:耳後頭枕骨下,與髮際交接凹陷的地方。

【更多精采內容,詳見「華人健康網」】

穴道 復健 物理治療

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