親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

控制血糖最有效不是少吃?研究顯示秘方是這個

中年運動 幫健康存夠老本

2014-09-23 12:55聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報╱卓瓊鈺/成大醫學院物理治療學系副教授】

周末到公園運動,發現在此打球或健走的族群都是銀髮族,我想大部分的上班族,周末早上...
周末到公園運動,發現在此打球或健走的族群都是銀髮族,我想大部分的上班族,周末早上應該還躲在被窩裡補眠吧! 記者楊萬雲/攝影
周末到公園運動,發現在此打球或健走的族群都是銀髮族,我想大部分的上班族,周末早上應該還躲在被窩裡補眠吧!

每年此時,因在學校開課,我會帶學生做體能測試,今年做的是一英里快走(4圈400公尺操場)測驗。我通常和學生一起測試,測試結果若落在較低的百分比(見表),就激發我認真運動的鬥志。

中年人運動,不僅是為了促進健康,更重要的是預防老化,常保年輕。

傳統理論認為,身體老化和長期使用耗損有關(wear and tear)。近年有些研究卻發現,隨著年齡增加,全身性發炎反應增加,也是老化的主因。這種發炎反應乃因與身體組織中的促炎細胞因子(proinflammatory cytokine)有關。

隨著年齡增加及不動時間延長,肌肉萎縮以及身體功能下降都和促炎細胞因子的增加有關。而這種全身性發炎的反應,也和後來的癌症、失智症、動脈硬化及糖尿病等的生成有密切關聯。

要如何減少身體的發炎反應呢?科學家們認為有四種方法,包括食用抗發炎藥物、抗氧化食物、限制卡路里攝取,以及運動。

吃藥是不得已才用的方法,攝取健康飲食則需要賢慧媽媽的費心。而在這四項方法中,運動是最簡單,但是最難持續執行的方法。主要是因為現代人生活忙碌,要從中抽一整段時間來運動,相當不容易。

幸運的是,近年來的研究證據也指出,每次運動只要超過20分鐘,心跳超過最大心跳百分之60(穩定的走路步伐不至於喘不過氣的感覺),就可以訓練心肺功能,運動時間也可以累積,每次只要超過10分鐘,多做幾回合,同樣也可以促進心肺功能。

身為物理治療學系的老師,我總是在大一剛入學時就告訴學生要養成固定的運動習慣。因為在健康時運動效果會事半功倍,也讓身體有足夠的功能儲存(functional reserve),避免疾病侵犯。千萬別等到生病了再做運動,那就需要加倍努力才可以回覆到原本的功能。

圖/聯合報提供
圖/聯合報提供

糖尿病

延伸閱讀

同類文章

范可欽肋骨斷三根 三總:暫不開刀先住院觀察三天

女子常腰痠背痛 原來是脊椎側彎已惡化至25度

左膝雙十字韌帶斷裂 花10萬元異體韌帶移植成功

這2個常見動作對膝蓋不好!物理治療師告訴你膝關節為何常疼痛

不運動又骨鬆 小心行動障礙症候群

肩膀上筋膜破洞 早餐店女老闆痛得「連煎蛋都難」

只知道補鈣卻沒運動?調查:82%還是骨質疏鬆

蹲不下、站不起未必是膝蓋問題 做個小測試便知

手腕腳踝骨折手術只要局部麻醉 高榮50例發表國際期刊

臂叢神經損傷斷裂 車禍後最怕手臂失能

到底該不該裝人工關節?醫學博士:盡量拖延動刀時間

戴護腰可保護腰?!鍛鍊核心肌群最有效

憲兵腰傷後「走路像踩進空氣」 原來椎間盤裂了

耗損的軟骨能再生嗎?德國醫學博士用科學證據說可以

腰痛找不到原因?醫師教2招判斷是不是退化性關節炎

舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼自己按摩

疼痛千萬不要忍!退化性關節炎拖成慢性關節炎 治療更棘手

物理治療師告訴你 這些地方是重量訓練最容易受傷部位

史上最長開票…激情隔天肩頸好痛!記住4治療口訣

「凍蒜!」參加選舉造勢晚會 4種肩部疾病一秒判讀

足底筋膜炎、足弓疼痛怎麼辦?復健科醫師教你用1顆球舒緩

骨折導致長短腳 蒙古男孩沒法跑

她參加選舉造勢太激情 揮旗揮出手腕腱鞘炎

關節炎吃止痛藥可行嗎?短期沒問題,長期只會變更糟

搖旗吶喊「凍蒜」致手腕炎 這種療法有效

老婦跌倒痛得爬不起床 原來是胸椎壓迫性骨折

34歲軍人操練狠撞腰椎 醫手術夾出7.5公分碎裂椎間盤

現代人的文明病:筋膜不健康,會對身體有什麼影響?

軟骨拿掉了,也沒有骨頭磨損問題了,為什麼還是會痛?

肌肉功能好壞 肌筋膜彈力是關鍵

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

登革熱發病5天才就醫 高市將究責個案

唇顎裂害鼻孔一大一小 卻是她筆下插畫最Q特色

高市三民區再現本土登革熱案例 6旬婦發病5天才就醫

商品推薦

贊助廣告

留言