親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

為什麼肩膀容易疼痛?3動作測試肩膀活動度是否正常

2019-02-25 12:43元氣網 好痛痛

為什麼肩膀如此容易受傷? 圖/ingimage
為什麼肩膀如此容易受傷? 圖/ingimage
請問人身上的關節中活動度最大的是哪個關節?肩膀。

請問連接人的軀幹與上肢的關節是哪個關節?肩膀。

打排球的人肩膀容易受傷、游泳的人肩膀容易受傷、打棒球的人肩膀容易受傷、重訓健身也常肩膀受傷。

無論是復健科、骨科還是物理治療所看肩膀痛的人總是一大堆。

為什麼肩膀如此容易受傷?

好痛痛先帶你來瞭解一下肩膀的構造。

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

肩膀是球窩關節

肩膀之所以可以擁有關節中最大的活動度,是因為它是球窩關節。什麼是球窩關節?

下圖就是球窩關節的活動示意。

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

但和上圖的球與碗的示意圖不一樣的地方是,你的肩膀的碗很小很淺。它能如此靈活的轉動必然會有所犧牲,肩膀犧牲掉的是穩定度,成為一個容易受傷的關節。 PTT 的 MuscleBeach 板和受傷相關的文章中和肩膀相關的佔 30% 排名第一 (核心肌群含下背痛排第二)。

除了肩膀,你個髖關節也是球窩關節。

肩膀的活動度

好的,那現在我們來測試一下大家的肩膀的活動度:

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

如果你可以順暢做到上述動作,並且沒有疼痛的感覺,恭喜你:沒事,你的活動角度很好~

※附註一下:內轉的角度是骨科物理治療書上寫的 (41.2~54.5°),但是大部分人都可以超過這個角度,至少可達到 70° 。

但如果你有卡卡的、疼痛的感覺,或是做不到,有需要可以去找復健科或是物理治療所來幫你檢查看看是哪邊出問題。

肩膀的骨頭們

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛
圖片來源:http://www.nownews.com 圖片提供/好痛痛
圖片來源:http://www.nownews.com 圖片提供/好痛痛

肩膀是由肱骨、鎖骨、肩胛骨構成。肱骨也就是你的上臂;鎖骨你是知道的,鎖骨牛奶我想你也是知道的,科科~;

肩胛骨就是你背部上半部脊椎兩側那兩片三角形骨頭。其實你肩膀活動的時候,並不是只有盂肱關節那邊在動,你的肩胛骨也是會跟著動的!!

肩膀的軟組織們

軟組織包含了肌肉、肌腱、韌帶、脂肪墊、滑液囊等等。肩膀這邊的軟組織很多,我們只先簡介穩定肩膀用的旋轉肌、韌帶和滑液囊。

肩膀旋轉肌 = 棘上肌 + 棘下肌 + 小圓肌 + 肩胛下肌

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

旋轉肌負責穩定你的肩膀,他們是運動傷害的常客,有時候會被骨頭夾到,有時候會因為受傷而關機導致其他代償問題。未來我們講到其他傷害時會時常提到。

肩膀的韌帶們

除了旋轉肌以外,韌帶也是負責穩定肩關節的重責大任。有他們在,你的肩膀才能固定住不會飛走。

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

另外骨頭間還有滑液囊,目的是為了減少摩擦,滑液囊位置如下圖。「肩胛下肌的肌腱下滑液囊」那個名字還真有夠長,不如叫作「地獄咆哮阿姆斯特朗炫風阿姆斯特朗劉德滑液囊」。

圖片提供/好痛痛
圖片提供/好痛痛

肩膀作為一個不穩定的關節,加上肩膀的肌肉很少是單一獨立產生動作,通常都是整組一起動作,淺層肌群和深層肌群(例如旋轉肌)一起動作,因此肩膀在運動傷害上要診斷病灶是很困難。

常見的肩膀傷害有神經傷害、肌腱炎冰凍肩(五十肩)肩關節挾擠症候群(旋轉肌肌腱或滑液囊被骨頭夾到哭哭)、盂肱關節不穩定等等。這些我們未來會談到。

建議有肩膀問題的人,需要花一些耐心去診斷與治療,復健科看軟組織、骨科看骨頭、物理治療師可以做動作評估檢測與運動治療。你可以使用我們製作的診所與治療所搜尋器(點此連結),或是透過臉書詢問我們訪問過的診所與物理治療所。

延伸閱讀:肩膀常見病痛、受傷

參考資料:骨科物理治療學 (禾楓出版)、基礎肌動學 (ELSEVIER 出版)

本文獲「好痛痛」授權轉載,原文刊載於此

運動傷害
五十肩
肌腱炎
肩關節挾擠症候群

好痛痛

好痛痛是為了喜愛運動、長期為慢性疼痛所苦的人所成立的網站。好痛痛和醫生、物理治療師、運動教練一起寫文章(https://blog.EasePain.tw)讓大家更了解自己的身體,以及科學化的運動知識。同時也親自訪問了全台許多復健科、骨科診所、物理治療所與運動場館,製作了搜尋器(https://www.EasePain.tw)。希望能夠解決大家運動傷、慢性疼痛的問題。

延伸閱讀

同類文章

緊張焦慮竟也可能引發頸椎問題 專家提醒注意這些典型症狀

腳麻沒感覺,未必是血液循環出問題…骨科醫教多做4動作保養腳部

髖骨骨折第一年致死率達2成 醫籲可拿三倍券檢查骨鬆

治痠痛用電療 只是跑到一壘

睡醒老是肩膀僵硬、腰酸背痛?醫教簡單3撇步助改善睡眠

「抖腳」很難看但對身體好 專家:正確抖法有3大功效

影/報復性出遊塞車腰酸背痛 治療師教你怎緩解

讓身體穿上「天然束腹」防劣化 專家教你重拾端正身體

治療痠痛像打棒球 電療徒手為一壘 少了其他只能殘壘

關節肌腱痠痛 發炎血管栓塞術止痛效果佳

久坐、爬樓梯…臀腿痠痛 簡易拉筋3招 緩解不適

機車安全帽「罩不住」 小心車禍顏面骨骨折

健康保衛站/猛踩跑步機 小心跑者膝上身

一天到晚肌肉拉傷?醫師說要40歲之後留心這疾病

膝蓋差的人,通常肛門也鬆弛!為何下半身有力很重要

96歲嬤壓迫性骨折 才知骨鬆

健保不核刪 電療熱敷大行其道

痠痛復健 治標不治本

罹足底筋膜炎,腳尖、腳底、小腿會輪流痛!醫教一招伸展助改善

大齡停經女、中老年素食者、僧尼 骨質疏鬆症頭多

午休習慣趴睡?當心「這病」上門 久了還可能肌肉萎縮

腰酸背痛都找不出原因,那得先掛這一科

96歲陽光阿嬤膝關節痛到忘了笑 手術後重展笑顏

以為只是扭到腳 竟骨折傷到生長板

坐骨神經痛只是一種症狀 醫師從3面向解釋究竟是哪裡在痛

女子防疫家中耍廢 跑步機減重卻「跑者膝」慘上身

專業觀點/五十肩分三階段 療程至少半年

我的經驗/手臂舉不起來 才知罹患五十肩

還在喝大骨湯補鈣?骨科醫教你3招預防骨質疏鬆症

長時間看平板手肘麻痛 小心罹患肘隧道症候群

猜你喜歡

電風扇吹整夜會刺激眼睛!5個壞習慣讓眼睛壞了了

化妝時也擦防曬乳 為何還是被曬黑?因為一步驟做錯了

倒地10分鐘就危險!5種人最容易猝死...感冒太久沒好也要當心

10大燒錢疾病慢性腎病奪冠! 遠離洗腎,營養師提5警告

肚子痛在哪個部位,疾病差很大!一張圖看懂腹痛位置及原因

便秘有5大主因 2現象出現超過2週可能就是大腸癌!

攝護腺肥大會不會導致不舉、影響性福?醫師這麼說

囧!不敢穿熱褲、比基尼泡三溫暖 全因屁股黑嚕嚕

人畜共通傳染病新布尼亞病毒,中國已7死 疾管署:對台幾乎無影響

「視而不見」 未必是老化 黃斑部病變悄悄上身

天天排便才正常? 中醫依體質不同將便秘分5大類型

常吃西藥會讓腎臟「壞了了」?腎臟科醫師解答

加油站打工久站 年輕女生小腿爬「藍蜈蚣」

造成年輕族群失能主因!專家建議,擺脫「偏頭痛」靠這招

自己挖耳朵好舒服?因為這件事醫師說「母湯」

擊潰肝病 陳時中:9月免費肝炎篩檢對象擴大至79歲

睡醒老是肩膀僵硬、腰酸背痛?醫教簡單3撇步助改善睡眠

別把錯推給更年期!男性不舉可能是6大疾病最早警訊

失眠治不好,原來是冷氣溫度調錯!美權威專家超好用「身體降溫法」,讓你一夜好眠

糖尿病疲勞症候群總覺得睡不飽 問題竟是早餐吃太好

女私密處搔癢分泌物異臭 竟是使用陳年衛生棉惹禍

全球罕見…產後取出肌瘤竟是孩子3倍大 施景中嘆:真的難報母恩

「抖腳」很難看但對身體好 專家:正確抖法有3大功效

不痛的腎結石比會痛的更危險!醫曝超可怕後果

男性也有更年期!「睪固酮低下症候群」有哪些症狀?該如何治療?

騎車還在戴4分之3罩安全帽?他用自身經驗告訴你下場

這件事多做幾下,腦部血循暢通,失智症不上身

大便太黏是腸癌徵兆嗎?醫:注意這二件事

李登輝吸入性肺炎致命 醫師:這5類族群要留意

熟男勃起障礙 可能是慢性病前哨站

英國男子手臂長陰莖 醫師:糖尿病患要注意

商品推薦

贊助廣告

留言