慢跑 可增強關節韌帶彈性

【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】

避免和減少膝關節韌帶鬆弛病變的發生，運動時應注意避免受傷。中醫師羅明宇表示，運動前先做一些體操，大約十分鐘即可，不需要過度拉筋或過度伸展，可幫助減少運動時膝蓋承受的壓力。之後可搭配有氧運動、原地跑步或走路。運動結束再進行一些伸展，有助於降低、緩解膝部所承受的壓力。

中醫師羅明宇表示，膝關節韌帶鬆弛的預防，日常生活應注意，包括少使用關節，減少關節的負荷，如避免舉重物，尤其是用力過驟。還有，應保護關節的功能位置，關節伸屈時勿使肌鍵、韌帶和關節本身受到過度牽扯、摩擦和擠壓。以及避免長時間做同一動作，或使關節固定於同一姿勢；以免引起脊椎關節及棑關肌肉、韌帶過度緊張，而導致關節的損傷。當出現疼痛時應立即停止關節動作。以及養成經常使關節充分舒展的習慣。

羅醫師表示，對於身體狀況允許、膝關節症狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。但跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣。呼吸要深長、細緩、有節奏，每跑兩、三步吸氣一次，再跑三、四步呼氣一次。速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步，使身體各器官從運動狀態逐步恢復到平靜狀態。

【更多精采內容，詳見新生報之《養生文化報》】

關節 運動 中醫

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用