【聯合報╱記者張嘉芳／專題報導】
41歲老張（化名）兩年前喜獲麟兒，陪寶寶玩耍、彎腰幫孩子洗澡、擰毛巾、泡牛奶等，他因有子萬事足而喜滋滋，卻也因姿勢不當，導致手腕、手肘、肩膀、腰背痠痛不已，就醫發現自己得了「媽媽手」。
書田診所復健科主任潘筱萍表示，長時間抱小孩，使雙手手肘維持高舉時間過長；扭轉奶瓶或擰抹布，手腕過度用力轉動；餵奶時手腕騰空、缺乏支撐；幫小孩洗澡，維持同一姿勢太久等，皆可能引發爸爸筋骨疼痛。
「常抱著孩子來搖去搖，容易養成習慣。」潘筱萍說，大人一停下來，寶寶經常大哭吵鬧，但若抱著孩子太久，上肢的手腕、手肘、肩膀，下肢的腰部、膝蓋，都容易受傷。
振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵表示，長時間彎腰、軀幹轉動、手持重物，是導致中年爸爸出現媽媽手及腰痠背痛、椎間盤突出的主因，嚴重恐造成手腕紅腫疼痛，腰椎退化長骨刺，甚至壓迫神經，腰痠麻痛症狀一直延伸至腳部。
另外，長時間抱小孩，手部施力不當，易造成拇指外展長肌及拇指伸展短肌與橈骨過度摩擦發炎，一旦反復發炎，造成慢性疼痛，更不容易緩解。
「拇指負責手功能的50％。」李林鍵說，爸爸若有「媽媽手」，通常拇指疼痛無力，門診曾有患者連寫字、吃飯、舀湯、拿筷子都有問題，遑論打電腦、握滑鼠等，嚴重影響工作及日常生活。
潘筱萍建議，爸爸抱小孩，勿維持同一姿勢太久，隨時調整姿勢，或交替使用左右手，一旦出現紅腫疼痛等症狀，可透過休息、冰敷、加壓及抬高患部，配合筋骨伸展運動，減輕疼痛不適。
李林鍵也說，抱小孩應讓手盡量靠近身體，減輕腰椎負擔。爸爸坐在地上照顧小孩時，同一姿勢勿超過40分鐘，以免膝蓋、腰椎受傷。若坐椅子，高度不能太低，坐下時，髖關節需與膝蓋同高或略高於膝蓋；椅子也不能坐太深或太淺，以免腰騰空或大腿支撐力不夠，導致腰部痠痛。
陪孩子運動 老爸肚子也消了
40出頭中年男子，日前陪12歲兒子看減重門診，兒子身高約150多公分，體重62公斤。為了孩子健康，爸爸常陪他跑步、打球、騎腳踏車，短短一個月內，兒子體重少了2公斤，但爸爸一口氣減掉6公斤。兒子原本因爸媽不讓他吃東西，親子關係緊張，自從一起運動，兩人變成好朋友、互動自然，兒子也會把秘密跟父親分享。
署立台東醫院院長、台灣肥胖醫學會理事祝年豐表示，爸爸年輕跑業務，身材結實，但職務改變、工作應酬，加上沒養成固定運動習慣，導致身材像吹氣球一樣，肚子愈來愈大。因肥胖會增加心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病及代謝症候群風險，容易發生中風或心肌梗塞意外。
祝年豐說，「運動是維持體態最好的方法。」爸爸若能陪孩子一起運動，自己較不容易變胖，孩子也不會變壞，好處多多。
振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說，陪孩子游泳、騎腳踏車，達到有點喘，但未不舒服狀態，反覆的肌肉收縮，有助心肺功能。此外，若爸爸從事肌肉爆發力運動，事前應做至少10分鐘暖身操，一方面能提升活動力，另方面較不易受傷；必要可選擇護具，如騎腳踏車需戴安全帽，降低意外發生。
值得注意的是，雖然健走、跑步也是有氧運動，但李林鍵說，運動過量恐增加下肢膝蓋關節負擔，易造成關節軟骨磨損，導致晨間僵硬，或走太久關節痠痛不舒服。
另外，運動過程中，若出現胸悶、胸痛、呼吸不順、頭暈、視力模糊、心跳過速等情形，建議先休息，以免劇烈運動，造成血流供應不足、器官缺氧。
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