【聯合報／林傑凱／物理治療師】
手腕慢性損傷常見族群包括教師、銀行員、搬運工與餐飲服務員，或運動傷害，如持球拍運動、舉啞鈴健身等。急性損傷較少見，如車禍或是跌倒後用手撐地板。手腕受傷後沒有及時休養或消腫，一旦在錯綜複雜的腕關節面中產生組織沾粘，將嚴重影響手部靈活性。
腕關節由8塊小腕骨及2塊長骨構成，複雜程度超乎想像，水腫情況愈嚴重，原本未受傷的關節處都有可能沾粘。手腕受傷後應謹記：1.急性受傷用冰敷控制水腫。2.用彈性繃帶減緩關節動作，避免韌帶或關節面二度受傷。3.如果醫師診斷骨折並用夾板限制關節動作，務必配合醫師建議穿戴的時間。
腕關節雖靜養，但手指頭必須多活動。建議可輕輕抓取空氣，進行肌肉幫浦運動，幫助消腫。當醫師建議活動腕關節時，先以單方向為主，例如上下、左右，兩天後再開始順、逆時針繞圈的進階活動。
當手部恢復靈活，不再疼痛時，開始負重訓練。可用寶特瓶先裝水，再裝沙子練習手腕繞圈（圖1、2），配戴護具做好保護。由於受傷的韌帶或軟骨的血液供應較差，痊癒所需時間通常較久，要完全沒有症狀，必須可能長達兩個月或更久，若久久無法痊癒，應尋求醫師協助。
良好的預後仰賴運動治療，手腕一旦受傷，要針對與手指活動有極大關係的蚓狀肌（圖3、4）做額外訓練，蚓狀肌位於手掌深處，負責腕關節的動態穩定性，有效確保手指與手腕的靈活性。
針對運動愛好者而言，專項運動訓練耐力更重要，如籃球選手練習運球；羽球、網球選手練習正反手交替揮拍，訓練腕部耐力。若要上場比賽，應確保力量超過受傷前水平，並攜帶護具。另外，比賽時間過長或休息不足，常導致肌耐力不足，要小心二次受傷。
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