親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

抱孫的阿公阿嬤注意了!讓膝蓋提早退化的5大壞習慣

2019-01-04 16:29元氣網 許嘉麟

五十肩的年齡落在四十至六十歲之間,而通常肩部關節產生狀況,身體另一個重要的關節-膝蓋,也或多或少都有些狀況。來我門診治療五十肩的肩友,不乏治好了肩膀,也希望我幫忙看看膝蓋的。

膝蓋跟肩膀一樣是關節,都需要適度運動以及強狀的肌力讓關節活動正常,而不正確的對待膝關節,自然加速磨損。而退化性膝關節炎,比例真的很高,據統計,在65 歲以上老年人盛行率約為30 ~ 40%,換句話說,每3人就有一位(104年衛福部統計,有350萬人之多),而這膝關節炎比起五十肩更難受,一般肩部關節炎有的酸痛、腫脹都有,五十肩還可以左手幫右手做事,但膝蓋一痛,是連走都不能走,那真的是難受極了!

不論現在幾歲,膝蓋的基本保養觀念,越早進行,就能越早避免,算算從65歲,至少還要活個三、四十年,不好好保養,怎麼享受銀髮生活呢!

以下五個壞膝小觀念,請大家告訴大家!

1.壓在膝蓋的重量太重了

體重過重,正是膝蓋過度負荷的第一要因。 圖/123RF
體重過重,正是膝蓋過度負荷的第一要因。 圖/123RF

-保持BMI 18.5 ~ 24

膝蓋最大的工作量,就是扛起自己的身體,而體重過重,正是膝蓋過度負荷的第一要因,將體重進低,保持BMI 的標準,除了保護膝蓋,還能預防三高,讓人清爽、少生病,比吃什麼飲養品都有效。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤)/ 身高x身高(公尺)

-扛超過五公斤重物請使用工具

這是五十肩肩友,最常忽略的甜密負荷-孫子。新生兒打出生就有3公斤,養得好的,滿月就超過五公斤了,現代阿公、阿嬤,那個不把金孫當寶,抱在懷裡就捨不得放著,那會想孫子早就已經8公斤、10公斤。猛然抱重物,身體自然會受到擠壓,記得抱孫子時可以坐著抱,不需要一ˊ直走來走去的哄睡,不只是對膝蓋好,對孩子的規律性也很好。

2.猛然過度運動

常有些肩友,在擴張術第二、三次治療後,請我幫忙看看膝蓋,多半是因為上次打完針後,回去睡了一夜好覺神清氣爽,想說之前肩痛都不想出門,應該出去走走,便約了朋友就去爬山、出國旅行,怎知道回來隔天酸痛的像是快被拆解了!

運動必需是漸進式的進行,逐量增加,肩友若是長期未出門,可以從公車提早一站下車開始,慢慢增加成兩站、三站,讓身體習慣活動,再去緩緩爬山或是出國行程,終於願意踏出家門,別才出去一次又被嚇得不敢出門了!

3.突然改變方向的運動

這種情況好發在冬天,容易睡得太晚、動作很趕,因為擔心遲到,所以洗臉、穿衣都用衝的,在家裡轉來轉去,很容易一不小心沒轉好而造成受傷。另外一種常見的情況,中年人打籃球,為了過人而做的假動作,而肌肉肌腱不似年輕時充滿彈性,或是因搶球的碰撞,一不小心,就拉傷了。

4.少一雙合腳舒服的鞋子

膝蓋痛,先換雙適合自己的鞋吧。圖/ingimage
膝蓋痛,先換雙適合自己的鞋吧。圖/ingimage

人體得天獨厚,可以長跑四、五個小時不成問題,腳的設計可是非常精良的,有足弓做為避震器、有腳趾可以抓握,讓人類能夠靈活的移動在各種不同地型上。現代人穿鞋取代赤腳,除了透氣美觀,尚需注意選擇可降低衝擊力以及增加鞋底穩定性的鞋子,像是車子若是避震好,行走在不平穩的路上,亦可保持平順,減少晃動,自然增加穩定度了。

5.缺乏強壯肌肉力量

最棒的保膝法,就是平均而有力的肌肉了。強壯平均的肌肉不會讓膝蓋骨偏斜,讓其在正確的位置滑動,再者,可以將膝蓋穩穩拉住,減少因無力造成膝蓋磨擦的情況,再加上肌肉力量足夠時,活動自如,可以刺激膝蓋關節囊分泌關節液,天然的尚好,比用吃的、用擦的、用抹的任何保養品,都來得免錢又健康。

膝蓋
關節炎
五十肩
運動
體重過重

許嘉麟醫師

復健專科醫師,壢新醫院復健科主治醫師、臺北醫學大學附設醫院 復健科主治醫師、林口長庚醫院復健科總醫師暨住院醫師。
醫療專長:肩部整合治療、五十肩、沾黏性肩關節囊炎、肩關節囊擴張術

延伸閱讀

同類文章

多重外傷隱形殺手 長庚研發AI揪骨盆骨折

早期膝關節內側軟骨磨損 醫師:半套人工關節即可改善

全台350萬人的困擾!退化性關節炎影響行動 醫建議手術

老母連杯子都拿不了 微創手術重建韌帶關節助恢復

8歲童車禍腿骨折長短腳 這技術助他無須拐杖即可行走

換人工膝關節後想及早復原 治療師建議這3招

總是膝蓋痛怎麼辦? 骨科醫師教日常6招保養

醫病天地/婦左肩肌腱鈣化 震波治療解痛

動太多或太少皆可能引起 醫教2招預防退化性關節炎

閃到腰9成可自行好轉 復健科醫提醒3情況盡速就醫

婦人腰痠背痛到不行才揪出骨鬆病因 花5年救回骨質

刺青師傅長期彎腰下背痛 水冷式射頻解痛術改善疼痛

常嗆到是肌少症警訊!復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力

運動傷害當下該冰敷還熱敷? 醫:有幾種情況增生療法助修復

走路常踢到地板、半蹲無力,肌無力警訊!2招測試下肢肌力夠不夠

跑步出現「跑者膝」疼痛困擾 學會這三招明顯改善

女子下背痛長期無法入睡 原來是椎間盤突出壓迫神經

退化性膝關節炎別急著開刀 先讓醫師試一試這方法

全身痠痛可以推拿、整骨嗎?骨科醫師:4種情況不建議!嚴重恐脊椎骨斷裂

移工做脊椎手術 匿名恩人幫大忙

醫病天地/髖關節退化性關節炎 超音波導引注射改善

醫病天地/9旬嬤跌倒骨折 骨鬆症害的

醫病天地/騎單車騎到手麻 原來手腕尺神經損傷

健走會讓小腿變粗? 醫揪「常見錯誤」:走來走去不算運動

阿嬤髖關節退化難走路 醫師一招治療重拾走路樂趣

蹲跪盤腿坐易退化性關節炎!預防關節退化,4件事平常就要做到

健身完請人推壓竟致骨裂 復健醫:運動後拉筋自己來

8旬嬤1周跌2次骨折開刀!醫師公開「常跌地點」教保命防跌

驕傲的翹臀痛到睡不著!33歲女確診梨狀肌症候群

預防脊椎側彎?專家傳授簡易居家脊椎矯正3運動

猜你喜歡

為什麼有「老人味」?皮膚科醫師揭3大臭味來源

你的肺有多老?專家教你用一招簡單診斷肺年齡

飲料喝半糖也會糖尿病?營養師分析「含糖地雷」食物,韓式炸雞也上榜

洗完頭真的得用潤絲精?潤絲精可與洗髮精一起用?專家解惑

熟女失禁悲嘆都停經了還買衛生棉 用這招後開心趴趴走

你有雙下巴嗎? 小心是血管疾病警訊

睡不好很傷身!規律運動、調整睡前吃點心習慣…專家提點「好眠10招」

如何增加持久度?多打手槍有用嗎?醫教3招鍛鍊助延長

月經量變少,是不是提早進入更年期?醫師教先判斷這些事

常腹瀉、傷口慢好…免疫力低下病毒易入侵!醫師教從生活型態5方面調整

血壓高應該會頭痛?醫曝高血壓為什麼是寧靜殺手

你有多硬?勃起硬度也分等級!醫:硬度不足恐增心肌梗塞風險!

女友下體狂流「寶可夢」般墨綠色液體 男聞味道瞬間崩潰

控血糖先吃菜再吃肉?專家揭正確進食順序:大部分人都做錯

總是膝蓋痛怎麼辦? 骨科醫師教日常6招保養

9種人最易養出膽結石 醫提醒:右上腹部不舒服當心

「天邊孝子」批評給壓力,照顧者情緒爆發!轉念5方法

國人40歲以上成人夜尿盛行率近4成 醫曝常見4大原因

全台350萬人的困擾!退化性關節炎影響行動 醫建議手術

台灣百萬人有腸躁症 可試低腹敏飲食

痛風不能吃豆類製品?醫:限錯飲食對控制尿酸沒用!真正不能吃的是這些

吃飽就打嗝、放屁…3動作緩解脹氣 少吃這些高產氣食物

喉嚨異物感可能與6大類問題有關 醫:這個部位的最要警覺

洗髮精加水稀釋用更久?皮膚科醫揭「可怕下場」

7種大便型態代表什麼?醫:4種情況要當心,盡早就醫

空氣品質亮紅燈 醫提醒少出門外也要關緊門窗

半夜肚子痛是怎麼了?醫師解析這三種問題最常見

常嗆到是肌少症警訊!復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力

如何讓大腦得到高效休息 腦神經科醫師給出這個建議

動太多或太少皆可能引起 醫教2招預防退化性關節炎

換季就全身癢爆!皮膚科醫認證蕁麻疹7大止癢攻略

贊助廣告

留言