預防抽筋 七點要注意

【元氣周報／記者胡蓬生／報導】

1.慎選運動環境：不要在通風不良環境長時間激烈運動。

2.補充足夠水分：長時間運動，必須補充足夠水分和電解質。

3.運動充份熱身：運動前應有充足的準備運動和伸展操。容易抽筋的肌肉，運動前可適當拉筋或按摩。

4.天冷適當保溫：天氣冷，運動後必須適當保溫，如游泳後立即將泳衣換起，穿上保暖衣物。

5.放鬆心情運動：應以放鬆的心情做運動。

6.睡前做伸展操：睡眠時易抽筋的人，睡前可做一些伸展操，尤其是易抽筋部位。

7.日常飲食保養：日常飲食要攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質可從乳酪、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等蔬果中獲得。

運動 電解質 礦物質

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