冷、溫差大 體虛過勞者累睡覺易落枕

【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】

大部份的人都有落枕的經驗，只是疼痛感受輕重不一。彰化基督教醫院中醫部醫師張順昌表示，落枕，又稱失枕，好發於天冷或日夜溫差大的時候，發生落枕以二十歲到五十歲的族群居多數，臨床上多是睡起後頸部疼痛，活動受到局限。

張順昌醫師舉例指出，譬如點頭、轉頭時，會出現活動度受限或劇痛的情形，甚至連吞嚥、說話等細微動作，都可能誘發疼痛，一般來說，就算不用治療也會好，但需要一段時間慢慢地讓身體恢復正常。門診中就遇過落枕患者，主訴脖子隱隱的緊繃感，且感到又硬又直，一轉頭就感到疼痛。

張順昌醫師進一步指出，一般輕微落枕可以在三至五天內緩緩地自行緩解，較嚴重者，則恐持續疼痛達數個禮拜以上，令人苦不堪言，像這種狀況，接受治療可縮短疼痛的時間。其實落枕多數是因為體質虛弱、過度勞累，以及經常伏案低頭的人較容易發生。

只要頸部周圍的肌肉長期被牽張而導致勞損，加上外在的誘發因素，兩個因素加在一起就容易發生落枕，例如睡覺時脖子受寒、從被窩爬起來的時候溫差太大、熟睡時姿勢不良、枕頭軟硬高低不適合自己，都會促使頸部處於過度屈伸狀態，以致發生頸部肌肉痙攣、發炎作痛等落枕的症狀。

落枕後經常誘發疼痛是可以預防的。張順昌表示，如果一起床就不慎落枕，可以先嘗試按壓穴位，透過穴位按摩，同時一邊旋轉頭頸部，即可改善疼痛的症狀，若是因為平常工作導致頸部肌肉僵硬痠痛，也可以按摩這些穴位，有助於促進身體經脈氣血運行，預防落枕發生的機會。

張醫師舉例指出，譬如按摩後溪穴、外關穴、落枕穴、風池穴等皆是，可預防或改善落枕。找後溪穴必須微握拳頭，在小指掌指關節的橫紋盡端，赤白肉際處；找外關穴必須伸臂俯掌，在腕背橫紋上三指幅處，也就是橈骨與尺骨間。

落枕穴位於手背側，第二、三掌骨間，指掌關節後約一公分的地方；風池穴在後頸部，也就是後頭骨下，兩條大筋外緣凹陷處。

張順昌醫師強調，除了穴位按摩外，建議民眾選擇適當的枕頭，仰臥的時候，枕頭最好能夠保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形；避免長期固定用同樣一個姿勢太久，要適度舒展肩頸肌肉；洗澡時要用溫熱水沖淋頸部五分鐘，這樣可起到促進頸部血液循環的好處。

除此之外，建議民眾注意頸部保暖，不要讓冷氣空調或電扇直吹頸部；多吃蔬果、牛奶等食物，以便補充維生素和鈣質；忌食高油、高鹽、生冷寒涼的食物；固定的運動或參加休閒活動；需長久伏案工作者，應勤作頸部活動操。

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落枕 穴位

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