治療痠痛DIY／貓拱背運動、嬰兒式伸展

【元氣周報／記者范榮達／報導，圖／苗栗大千醫院提供，示範／復健科李娟如】

貓拱背運動color="0074ad">

動作：雙手雙膝觸地，將背部拱起如山峰狀，維持5秒、重複10次。

說明：伸展運動，主要伸展背部軟組織。

嬰兒式伸展color="0074ad">

動作：跪趴於地面，手掌和小腿前側觸地，臀部往腳跟方向坐下，雙手伸直盡量往前伸展，維持10秒、重複10次。

說明：伸展運動，主要伸展下背軟組織，並放鬆肌肉。

※延伸閱讀》

‧這痠那痛 姿勢不良常惹禍
‧你「坐」對了嗎？
‧錯誤騎單車 騎到痠痛全來
‧遠離痠痛 一定要適度運動
‧治療痠痛DIY／扭腰伸展、俯臥式伏地挺身
‧治療痠痛DIY／屈膝抱胸、抬臀運動
‧治療痠痛DIY／貓拱背運動、嬰兒式伸展
‧表層傷貼或擦 深層傷吃藥打針
‧姿勢對了 痠痛沒了
‧痠痛置之不理 頸椎會提早退化
‧治療痠痛DIY／手臂伸展運動
‧治療痠痛DIY／肩頸肌群伸展運動

【更多精采內容，請見元氣周報】

運動 復健

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用