治療痠痛DIY／扭腰伸展、俯臥式伏地挺身

【元氣周報／記者范榮達／報導，圖／苗栗大千醫院提供，示範／復健科李娟如】

扭腰伸展color="0074ad">

動作：仰臥將雙膝伸直，兩手往外打開，一隻腳跨越身體一側，頭轉向跨越的另一側，維持10秒、共100次，左右交替進行。

說明：伸展運動，主要伸展下背及大腿外側的軟組織，增加柔軟度

俯臥式伏地挺身color="0074ad">

動作：俯臥，雙手掌平貼於地面，約在耳朵位置，雙手出力將上半身挺起，保持骨盆貼地，維持5秒、重複10次。

說明：伸展運動，維持下背的前屈弧度，伸展腹側肌肉。

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