治療痠痛DIY／屈膝抱胸、抬臀運動

【元氣周報／記者范榮達／報導，圖／苗栗大千醫院提供，示範／復健科李娟如】

屈膝抱胸color="0074ad">

動作：仰臥並屈膝，雙腳踩在床上，雙手抱膝至胸部，維持10秒、重複10次。

說明：伸展運動，主要伸展下背的軟組織，增加柔軟度。

抬臀運動color="0074ad">

動作：仰臥並屈膝，雙腳踩在床上，將臀部抬離床面約1個拳頭高度，維持10秒、重複10次。

說明：穩定運動，主要訓練腰腹部的肌肉共同收縮，穩定腰部。

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