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擺脫痠痛五十肩 復健科醫師教你3招增加肩關節活動力

痠痛置之不理 頸椎會提早退化

2014-09-23 12:59聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者鄭筑羚/報導】

亞東醫院復健科物理治療師陳怡伶指出,上班族離不開電腦,常同一姿勢維持過久,增加肩頸肌肉負擔,有些人因工作壓力大,全身處於緊張狀態,肌肉無法放鬆休息就容易疲勞,進而產生發炎、疼痛現象,如果沒有調整改善,將使得肌肉僵硬甚至受傷,演變成肌筋膜症候群,或提早出現頸椎退化症狀。

肩頸痠痛 求診病患年輕化

陳怡伶說,現代人久坐電腦前,復健科門診因肩頸痠痛求診患者愈來愈多,且有年輕化趨勢。要解決肩頸痠痛根本之道,還是要從改善姿勢著手,每個小時要為自己保留5到10分鐘的休息時間,更換姿勢,或做簡單的伸展運動,放鬆肌肉的壓力,改善肩頸的血液循環,也能緩和疼痛及減輕疲勞。

※延伸閱讀》

‧這痠那痛 姿勢不良常惹禍
‧你「坐」對了嗎?
‧錯誤騎單車 騎到痠痛全來
‧遠離痠痛 一定要適度運動
‧治療痠痛DIY/扭腰伸展、俯臥式伏地挺身
‧治療痠痛DIY/屈膝抱胸、抬臀運動
‧治療痠痛DIY/貓拱背運動、嬰兒式伸展
‧表層傷貼或擦 深層傷吃藥打針
‧姿勢對了 痠痛沒了
‧痠痛置之不理 頸椎會提早退化
‧治療痠痛DIY/手臂伸展運動
‧治療痠痛DIY/肩頸肌群伸展運動

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