姿勢對了 痠痛沒了

【元氣周報／本報訊】

苗栗市大千醫院復健科主任蔡建宗提供避免腰痠背痛的正確方法：

站立或行走color="0074ad">

1.站立時抬頭、挺胸、縮小腹、手置身前、重心前移，適時變換姿勢。

2.避免長時間站立，如必須則將重心交替置於兩腿，盡可能屈膝。

3.避免穿高跟鞋。

4.搬物或下彎時盡量屈膝。

開車color="0074ad">

1.駕駛座盡量前移，可膝高於臀，較容易踩到踏板。

2.靠在椅背上，身體不要向前傾。

3.長途開車時，椅子加一個硬椅背，每30到60分鐘休息，並下車行走。

睡眠color="0074ad">

1.以側睡為宜，仰睡時在膝下墊一枕頭或椅墊。

2.床墊須平坦軟硬適中，頭部前傾15度左右的枕頭最為適宜，如頸部下方出現空隙時，可將毛巾捲成圓柱狀塞於其間。

3.睡覺時手不要伸過頭部，輕輕放在旁邊。

4.起床時應先屈起膝關節，再以手臂支撐上半身慢慢起身後下床。

舉物color="0074ad">

1.用腿部肌肉代替背部肌肉用力，物體盡量靠近身體，重物不過腰，輕物不過肩。

2.不要打直腿或挺直背部舉物，用力應由腿而腰。

3.少從高處搬下重物。

4.提取東西時盡量分攤兩手來拿，保持身體平衡。

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