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舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼自己按摩

2018-11-25 15:57帕斯頓 文╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

【文、圖/摘自帕斯頓《超級滾筒》,作者林頌凱, 蔡再基】

舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼用球按摩 圖/ingimage
舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼用球按摩 圖/ingimage

肩膀- 上斜方肌與提肩胛肌

■ 適用狀況:筋膜炎上背痛、頸椎骨刺五十肩、膏肓痛。

■ 適用族群:上班族、家庭主婦、司機、低頭族、不愛運動者、長期姿勢不良

■ 滾筒種類:球狀。

■ 姿  勢:站姿或躺姿。

■ 範  圍:肩膀與脊椎兩側肌肉。

跟著步驟這樣做

1.平躺在瑜珈墊上,可微微屈膝,將按摩球壓在單邊肩膀位置開始。

圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》
圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

2.調整膝蓋角度,按摩球即會慢慢上下移動。

3.亦可緩慢平移身體,穩定按壓在地板。

4.讓按摩球在此範圍滾動,若要加重深度,可往地板方向壓進滾動。

5.在滾動按摩球時,可藉由手部動作改變肩胛骨的位置,讓按摩球再按入提肩胛肌。

圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》
圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

6.也可以站姿同上述原則,以不同身體重量決定按摩深度,在此範圍來回滾動。

.書名:超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術.作者:林頌凱, 蔡再基.出版...
.書名:超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術
.作者:林頌凱, 蔡再基
.出版社:帕斯頓數位多媒體有限公司
.出版日期:2018/05/03

上背痛
筋膜炎
五十肩
骨刺
姿勢不良

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