親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼自己按摩

2018-11-25 15:57帕斯頓 文╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

【文、圖/摘自帕斯頓《超級滾筒》,作者林頌凱, 蔡再基】

舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼用球按摩 圖/ingimage
舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼用球按摩 圖/ingimage

肩膀- 上斜方肌與提肩胛肌

■ 適用狀況:筋膜炎上背痛、頸椎骨刺五十肩、膏肓痛。

■ 適用族群:上班族、家庭主婦、司機、低頭族、不愛運動者、長期姿勢不良

■ 滾筒種類:球狀。

■ 姿  勢:站姿或躺姿。

■ 範  圍:肩膀與脊椎兩側肌肉。

跟著步驟這樣做

1.平躺在瑜珈墊上,可微微屈膝,將按摩球壓在單邊肩膀位置開始。

圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》
圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

2.調整膝蓋角度,按摩球即會慢慢上下移動。

3.亦可緩慢平移身體,穩定按壓在地板。

4.讓按摩球在此範圍滾動,若要加重深度,可往地板方向壓進滾動。

5.在滾動按摩球時,可藉由手部動作改變肩胛骨的位置,讓按摩球再按入提肩胛肌。

圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》
圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

6.也可以站姿同上述原則,以不同身體重量決定按摩深度,在此範圍來回滾動。

.書名:超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術.作者:林頌凱, 蔡再基.出版...
.書名:超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術
.作者:林頌凱, 蔡再基
.出版社:帕斯頓數位多媒體有限公司
.出版日期:2018/05/03

上背痛
筋膜炎
五十肩
骨刺
姿勢不良

延伸閱讀

同類文章

重訓舊傷又背孩子競賽 父親慘釀椎間盤突出

每天刷牙時姿勢對了嗎?專家指出可能是背痛的根源

椎間盤突出這月開刀怕怕 專家:有這些症狀千萬別鐵齒

影/年長、過度肥胖、跌倒過 小心髖關節病變

背痛問題出在背?治療師:大多數疼痛原因都在別地方

痛起來真要命!醫師,我的痛風需要開刀嗎?

年屆80歲怕摔的長輩適合上健身房嗎?治療師這麼說

開寶特瓶蓋沒力 醫教簡單自測「腕隧道症候群」

因肋骨骨折疼痛不敢呼吸 醫:恐惡化成肺炎

長時間用滑手機、追劇 小心簡訊頸上身

50歲 別急著換人工膝關節

骨鬆初期無症狀 醫師教「一動作」察覺骨鬆危機

大葉研發3D列印「墊片」 脊椎傷患減少開刀

遠離肌少症其實很簡單 跟著物理治療師這樣做就對了

男大生暑假單車環島 鐵腿、小便茶色回來找醫師

小五童一年沒長高 竟是這原因害的

新竹工程師手指伸不直 原來是板機指惹禍

阿嬤安養院臥床多年卻骨折 檢查才知竟是嚴重骨鬆

PC重度使用者易罹患「板機指」 手術有解

防肌少症不是只有舉重 專家:只要能讓肌肉感到緊緊的

一個彎腰竟骨折 推估每年6萬人因骨鬆致脊椎骨折

牽一髮動全身!身體有些地方卡卡的,可能跟筋膜受傷有關

跟感冒差不多常見 人人都會經歷的下背痛怎對付?

滑手機椎間盤突出 嚴重者恐大小便失禁

久坐低頭滑手機易椎間盤突出 多做運動可緩解

腳跟疼痛患足底筋膜炎 別穿高跟鞋、硬底涼鞋

健康一點靈/泡腳、熱敷、練肌力 防足底筋膜炎

韌帶斷裂動手術 讓女醫師了解患者進開刀房的心情

下半身X型腿、O型腿、扁平怎麼辦?馬上學會自我矯正6大招

手麻找無原因?醫:2大常見NG姿勢快改掉

商品推薦

贊助廣告

留言