親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼自己按摩

2018-11-25 15:57帕斯頓 文╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

【文、圖/摘自帕斯頓《超級滾筒》,作者林頌凱, 蔡再基】

舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼用球按摩 圖/ingimage
舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼用球按摩 圖/ingimage

肩膀- 上斜方肌與提肩胛肌

■ 適用狀況:筋膜炎上背痛、頸椎骨刺五十肩、膏肓痛。

■ 適用族群:上班族、家庭主婦、司機、低頭族、不愛運動者、長期姿勢不良

■ 滾筒種類:球狀。

■ 姿  勢:站姿或躺姿。

■ 範  圍:肩膀與脊椎兩側肌肉。

跟著步驟這樣做

1.平躺在瑜珈墊上,可微微屈膝,將按摩球壓在單邊肩膀位置開始。

圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》
圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

2.調整膝蓋角度,按摩球即會慢慢上下移動。

3.亦可緩慢平移身體,穩定按壓在地板。

4.讓按摩球在此範圍滾動,若要加重深度,可往地板方向壓進滾動。

5.在滾動按摩球時,可藉由手部動作改變肩胛骨的位置,讓按摩球再按入提肩胛肌。

圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》
圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

6.也可以站姿同上述原則,以不同身體重量決定按摩深度,在此範圍來回滾動。

.書名:超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術.作者:林頌凱, 蔡再基.出版...
.書名:超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術
.作者:林頌凱, 蔡再基
.出版社:帕斯頓數位多媒體有限公司
.出版日期:2018/05/03

上背痛
筋膜炎
五十肩
骨刺
姿勢不良

延伸閱讀

同類文章

年紀不大膝關節炎為何盯上你?細數關節炎9大病因

全台首例國產品椎體重建手術 中醫大新竹附醫今發表

午休趴睡傷眼傷胃傷脊椎!專家教「漂浮式午睡」舒適又護身

車禍造成左膝粉碎性骨折阻血流 男子險截肢

運動跌倒就爬不起來了!停經婦女怎面對骨質疏鬆?

常常閃到腰或落枕?治療師推薦這項坐在椅子上的運動助改善

救救僵硬肩膀!肩關節伸展、扭轉、拉筋運動大全

肌力夠用嗎?骨科醫解析你現在的肌肉量夠你用到幾歲

婦人沒跌倒骨頭竟斷三處 原因是它!

16歲男學生骨瘤突消失 醫師:罕見

像天然的護腰保護脊椎 治療師教你3動作鍛鍊核心肌群

蹲馬桶膝蓋卻痛到爬不起來 醫狠甩42公斤逆轉糖尿病

退化性膝關節炎除換人工關節 現在有新的選擇保留關節

玻尿酸保養關節打的、吃的有撇步 藥師幫解惑

磨牙可能讓你臉變大!5個跡象代表你有睡覺磨牙問題

防五十肩 物理治療師教四招肩關節伸展及強化肩頸肌力

他是棒球選手因車禍全身癱 治療師:積極復健可返職場

不到50歲罹患五十肩 毛巾操可緩解

車禍膝傷未治療 男子換人工關節

47歲男子車禍傷膝不治療 5年後慘換人工關節

呼吸也痛 肋骨固定術助病人恢復生活品質

運動完小腿內側骨頭疼痛 小心夾脛症可能是骨折前兆

這病非媽媽專利!30歲人妻未當媽卻有媽媽手

年輕人妻尚未當媽卻有媽媽手 這病其實非媽媽專利

除了風險考量,為何醫師不建議沒事就去給人喬脖子?

走路腳痛不一定是足底筋膜炎 七旬伯腳中風險截肢

肩頸痠痛 多做伸展運動可緩解

母親節如何幫媽媽挑雙好鞋?復健科醫師教你這樣選

午休習慣直接枕著手臂趴睡?小心這病找上門

紓緩落枕的疼痛 物理治療師簡文仁教你含羞草療法加速復原

商品推薦

贊助廣告

留言