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足底筋膜炎、足弓疼痛怎麼辦?復健科醫師教你用1顆球舒緩

2018-11-22 16:23帕斯頓 文╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

【文、圖/摘自帕斯頓《超級滾筒》,作者林頌凱, 蔡再基】

足底筋膜炎、足弓疼痛怎麼辦? 圖/ingimage
足底筋膜炎、足弓疼痛怎麼辦? 圖/ingimage

足部

■ 適用狀況:足底筋膜炎、足弓疼痛。

■ 適用族群:久站、久走、扁平足、高腳弓足。

■ 滾筒種類:滾筒狀或球狀。

■ 姿  勢:站姿。一手扶著牆壁,一腳站地一腳踩在滾筒上,可自行控制踩在滾筒上的重量。

■ 範  圍:由突起腳球的下方凹陷處至足跟。

跟著步驟這樣做

1.想像腳底有三條縱軸線分為三區塊:一條置中為中軸線區域,一條靠內側線為內軸區域,一條靠外側線為外軸區域。

圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》
圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

2.由中軸線區域開始,由腳球下方慢慢滾至足跟,再往回滾回腳球下方,慢慢反覆來回。

圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》
圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

3.調整腳底板的傾斜角度,讓腳板往外側倒,開始滾動外軸線區域 (同步驟2)。完成後可以再調整腳底板往內側倒,滾動內軸線區域。

圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》
圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

4.最後,再回到中軸線區域滾動(同步驟2)。

圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》
圖╱摘自《超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術》

.書名:超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術.作者:林頌凱, 蔡再基.出版...
.書名:超級滾筒:阿凱醫師的筋膜滾筒放鬆術
.作者:林頌凱, 蔡再基
.出版社:帕斯頓數位多媒體有限公司
.出版日期:2018/05/03

足底筋膜炎
扁平足
久站

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