【聯合晚報／記者黃玉芳／台北報導】
光吃鈣片就能補骨本嗎？一項調查顯示，64%國人不知道只補充鈣片不足預防骨質疏鬆症；而在服用鈣片的民眾當中，仍有三成罹患骨質疏鬆症。醫師表示，國人不愛曬太陽，或常為減重，每日攝取熱量不足，不僅骨質易流失，肌力也較差，萬一跌倒很容易發生骨折。
中華民國骨質疏鬆症學會最近針對40歲以上國人，進行「保骨觀念調查」，發現有三成的國人有固定服用鈣片的習慣，但只有36%知道預防骨質疏鬆症光吃鈣片還不夠。學會秘書長黃兆山表示，除了鈣質之外，維生素D會影響鈣質在體內的吸收代謝，而且完整的保骨營養素更應均衡攝取蛋白質、熱量。
不過不少民眾對熱量斤斤計較，過度減重，身體質量指數(BMI)過低，也會提高骨鬆罹病率。黃兆山說，他曾有一位女姓患者，嚴格控制攝取熱量，幾乎只吃蔬菜，瘦到只剩30多公斤，不僅後來出現厭食症狀，而且出現低骨密，骨質比同年齡婦女足足少了20%。
因此要保骨本，除了攝取每天1200毫克的鈣質，也要多攝取核果、豆類、穀類。男性每天建議攝取2000大卡、女性勿低於1600大卡熱量，並且多曬太陽，獲取人體所需的維生素D。
黃兆山也說，出現骨質疏鬆後最致命的因素就是骨折，因此平常要保有肌力，每周運動三次，如爬山、跑步都可增加肌力，可維持較佳的平衡感，減少跌倒後發生骨折的機率。
【2010/04/29 聯合晚報】
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