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5大秋冬疼痛 教你如何改善

2018-11-02 09:26聯合報 記者陳雨鑫/台北報導

秋冬天氣變化大,台北醫學大學附設醫院復健部歸納常見的「五大秋冬疼痛」:退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎,患者愈冷痛得愈厲害,若想揮別的疼痛,建議可以透過熱敷或正確運動來改善。

台北醫學大學附設醫院復健部主任康峻宏表示,濕冷的天氣容易讓肌肉緊繃,身體筋骨容易引發疼痛、關節炎發作,影響生活作息與品質,特別是氣溫驟降時,血管收縮會讓血液循環差,交感神經興奮。

根據動物研究顯示,長期暴露濕狀態,關節軟組織會產生類似發炎反應,使疼痛反應加劇,康峻宏說,本身就有慢性疼痛疾病的患者,天氣一變冷,症狀通常更加惡化。

康峻宏說,台灣盛行率高的慢性疼痛疾病,以退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎為多,影響生活品質。例如纖維肌痛症,好發女性,特別是40歲到50歲間,另一個高峰是60歲到70歲,目前不曉得成因。

肌腱炎常見疼痛部位為肩頸、上肢等。康峻宏說,這類疼痛雖然不會致命,但痛起來卻讓人坐立難安,建議可透過適度保暖、溫和熱敷、水療及正確運動等緩解,冬天運動可讓身體熱起來,正確運動不僅改善疼痛,也有助於睡眠、情緒等。

君蔚皮拉提斯會館物理治療師賴庭筠表示,可以透過皮拉提斯或在家利用彈力帶運動,改善疼痛感。不過,每個人狀況不一,有疼痛困擾的病患或對身體狀況有疑慮的民眾,運動前先諮詢醫生或物理治療師,由專業人員根據個人狀況,提供適合的運動處方。

第一招:脊椎伸展

坐姿,雙手放頸後,先把胸椎腰椎往後縮,眼看腳尖。

從骨盆腰椎慢慢一節節往上活動,直至頭微向後仰,再從頭頸部一節節往下至起始位置。

第一招:脊椎伸展 記者陳雨鑫/攝影
第一招:脊椎伸展 記者陳雨鑫/攝影

第二招:髖部外旋

坐姿,將彈力帶打個圈圈綁至大腿,雙手放在髋部外側。

雙腳踝向外踩住,膝蓋向內放鬆。

第二招:髖部外旋 記者陳雨鑫/攝影
第二招:髖部外旋 記者陳雨鑫/攝影

第三招:捲腹抖抖

坐姿,腳踩在彈力帶中間,雙手將彈力帶拉起。手肘向前伸直但不卡死,身體上挺。

第三招:捲腹抖抖 記者陳雨鑫/攝影
第三招:捲腹抖抖 記者陳雨鑫/攝影

第四招:肩部上抬

坐姿,將彈力帶打個圈圈,雙手向外撐開。身體上挺,雙手在大腿的上方,再往上舉。

第四招:肩部上抬 記者陳雨鑫/攝影
第四招:肩部上抬 記者陳雨鑫/攝影

第五招:頸部後推

坐姿,雙手將彈力帶拉開,放在頭部後方。

第五招:頸部後推 記者陳雨鑫/攝影
第五招:頸部後推 記者陳雨鑫/攝影

關節炎
纖維肌痛症
肌腱炎
慢性疼痛

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