天氣轉濕冷，許多慢性疼痛患者症狀加劇。醫師建議用溫和熱敷、水療與正確的運動，有助於度過季節轉換階段，也能讓情緒與睡眠有正向變化。
台北醫學大學附設醫院復健醫學部主任康峻宏說，約有六至七成的關節或慢性疼痛患者會在天氣轉換時加劇症狀，這是因為濕冷天候容易導致肌肉緊繃，造成身體筋骨筋膜疼痛，關節炎發作。
另外，氣溫下降或氣壓改變也會使血管收縮、周邊血液循環變差、交感神經較興奮，軟組織特性可能因此改變。有動物研究顯示，長期暴露在冷濕環境，關節軟組織會出現類發炎反應，促使疼痛惡化。
康峻宏說，臨床上發現秋季時疼痛較明顯的患者包括退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病，建議戴手套圍巾適度保暖、溫和熱敷、泡湯水療、正確運動都有助緩解症狀。
物理治療師陳至潔說，除了氣候變化，長時間久坐、維持同一姿勢也可能因為脊椎與關節、肌肉與筋膜出現問題而更痛，建議適度運動，藉由伸展來放鬆筋膜、增加關節活動度。原本有疼痛或對身體狀況有疑慮的民眾，運動前宜先諮詢醫生或物理治療師，請專業人員提供適合的運動處方。
● 物理治療師傳授5招彈力帶運動固體態
1.脊椎伸展，放鬆、增加活動度
準備：坐姿，雙手放在頸後，如角度不夠可交叉放置胸前。把胸椎腰椎往後縮，眼睛看向腳尖。
動作：從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動，直至頭微向後仰，再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置，過程中維持自然的呼吸。
2.髖部外旋，訓練髖部肌力
準備：坐姿，將彈力帶打個圈圈綁至大腿，雙手放在髋部外側。雙腳踝向外踩住，膝蓋向內放鬆。
動作：雙大腿向外張開，停留一個吸吐後再回到起始位置。
3.捲腹抖抖，訓練腹部肌力
準備：坐姿，腳踩在彈力帶中間，雙手將彈力帶拉起。手肘向前伸直但不卡死，身體上挺。
動作：手維持不動，將骨盆腰椎向後傾，停留一個吸吐後再向前坐直。
4.肩部上抬，活動肩胛骨及活化附近肌群
準備：坐姿，將彈力帶打個圈圈，雙手向外撐開。身體上挺，雙手在大腿的上方。
動作：雙手維持向外撐開，身體不動，雙手向上抬至頭頂上方，停留一個吸吐後再回到起始位置。
5.頸部後推，訓練頸後肌力
準備：坐姿，雙手將彈力帶拉開，放在頭部後方。
動作：眼睛向前平視，頭部向外推動，停留一個吸吐後再往前回到起始位置。
(資料來源／物理治療師賴庭筠)
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