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吃當季/預防大腸癌就靠火龍果 紅肉、白肉哪個好

觀念大補帖》如何避免骨刺增生?

2014-09-23 13:02聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者莊琇閔/報導】

蕭逸民表示,隨著年齡增長,關節在長期負重使用之下,都會增生骨刺。但可以透過日常保健,減少骨刺的增生,如:

1.適當的體重:不要過胖,以減少關節承受的重量。

2.適度的運動:不要過度激烈或時間太長,以避免軟骨磨損。

3.正確的姿勢:保持正確的站姿及坐姿,彎腰駝背或坐姿不良,都會增加脊椎的受力,長期下來會引起脊椎骨刺增生。

4.避免提重物:尤其是彎著腰提重物時,脊椎承受的負荷更大。

5.低頭別太久:勿長時間低著頭或歪著頭做事;使用電腦時間不要太久、注意姿勢,以減少頸椎的受力。

6.上下樓適度:經常性上下樓梯及蹲下站起等動作,會增加膝關節的磨損,進一步引起骨刺的增生。

※延伸閱讀》
蹺二郎腿 長6公分超大骨刺
只不過彎個腰 椎間盤就凸出
如何保養脊椎》平常保持正確的姿勢
如何辨別骨刺、椎間盤凸出與坐骨神經痛
防骨刺上身 別當趴趴熊!

【2009/05/31 元氣周報】

坐骨神經痛

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