埋頭苦幹 當心變落枕一族

【元氣周報／記者劉惠敏／報導；動作設計、示範／身心喜悅協會羅姬老師】

啊！又落枕了！現代人很少沒有落枕經驗的，一早起床，頸部動彈不得，甚至周邊肌肉也跟著僵硬，甚至有些人總是一再落枕，隔一陣子就看到他轉動困難、後仰也不易。

日積月累 有一就有二

落枕不完全是睡姿不好、或枕頭的錯。書田診所復健科主任潘筱萍說，常常「埋頭苦幹」的上班族發生落枕機率，比運動傷害造成的頸肩不適還多，而且出現一次可能就會有第二次，絕對是日積月累所致的慢性問題。

落枕最主要原因是「提肩胛肌拉傷」或「頸椎節面關節軟骨夾傷」，多是頸部姿勢不正確、使力不當、長時間過度使用等造成。

軟骨夾傷 復原期較長

「提肩胛肌拉傷」可明顯找到患部壓痛點，充分休息下，4到7天多能復原；「軟骨夾傷」較嚴重，頸部任何角度活動都痛，也不易找到壓痛點，就算及早治療，也需花1到2周復原期。

潘筱萍提醒，出現落枕症狀不該掉以輕心，因為在睡眠或休息時，軟組織長時間靜止不動，起床或活動時，對受傷的軟組織造成更大的傷害。

多多運動 別伏案久坐

急性期時，最好減少活動、盡量躺下休息，用枕頭或毛巾墊在頸項後，若情況未好轉，最好及早就醫、檢查治療。

要預防落枕，最好還是多多活動，運動前要暖身。推廣經絡拳、身心喜悅協會老師羅姬說，看到不少有落枕困擾者，往往都是長期固定姿勢、累積壓力，又缺乏運動。提醒伏案工作、念書，至少每20分鐘要起來伸個懶腰，逆向轉動雙肩。

施打部位 別針對痛點

利用經絡拳，也可緩解落枕不適、預防落枕發生。羅姬說，根據經絡的原理，出現落枕症狀，跟小腸經相關，特別是飲食過量造成負擔、氣血停滯，加上壓力大，平時就會有肩頸痠痛的問題，而經絡拳可幫助順暢經絡，施打範圍主要在手部，千萬不要針對痛點「痛下毒手」，以免使發炎部位「雪上加霜」。

經絡拳準備：虛握拳頭，放鬆手腕、肘、肩關節。施打時，自然使力即可。

一、拍拍經絡好放鬆

右手微舉到胸前，手心向下、從前手臂拍打到上手臂，至少施打1分鐘，換邊。

二、敲打你的小腸經

1.左手肘彎曲、手向上、手心向內，右手握拳虎口施打左手臂外側，至少施打1分鐘，換邊

2.運氣、左手掌往外推，右手握拳施打左前臂，至少施打1分鐘，換邊。

3.右手握拳，左手輕放右肩，以握拳手背施打左腋下邊「肩貞穴」及上臂外側下緣，至少施打1分鐘，換邊。

三、捏捏肩膀真輕鬆

肩膀放鬆，右手在左肩輕輕捏，換邊。

【2009/05/31 元氣周報】

落枕 運動 關節 拉傷

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