親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

這些口罩都無法阻隔細菌!5款常見口罩比一比

膝蓋出問題 瑜伽惹的禍?

2014-09-23 13:02聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者劉惠敏/報導;記者陳易辰/攝影】

膝蓋怪怪的,醫師叫我別做瑜伽、伸展!不是說瑜伽有益身心健康,有助柔軟肌肉、關節嗎?為什麼膝蓋出問題,卻怪在瑜伽上?

動作施壓過大 膝蓋軟骨發炎

新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉說,近來門診發現不少人膝蓋疼痛,可能與練瑜伽跪姿過多,或是伸展、彎曲過度有關。

其實任何運動都可能因為過度、不當,造成傷害,膝蓋不適通常都是因動作造成過大壓力,而使膝蓋軟骨、也就是「髕骨」發炎,這時一定要休息一段時間,以及規律的復健。

韓偉觀察,真正的瑜伽講求身心靈結合,不過在台灣,特別強調身體伸展、彎曲運動,通常瑜伽教室人數多,老師無法兼顧所有學生,同樣的動作、停留時間,卻不是所有人皆適合。不只是老師,不少學生想追求複雜動作,以為愈複雜愈有效果,受傷機會就更多。

膝是前後屈伸 不要左右扭轉

豐華教練場瑜伽老師盧靜瑛表示,練瑜伽要避免過度的伸展、拉筋,把膝關節鎖死這些錯誤的動作,這些日積月累都可能磨損關節、引發傷害。

其實膝關節是「屈戌關節」,只有一條做屈伸的運動軸,不適合轉來轉去,因此在做伸直的動作時,要注意為膝關節保留些空間;彎曲的動作時,則要注意膝蓋是前後屈伸,不要左右扭轉。

學好基本動作 6周後再進階

韓偉建議,要從瑜伽獲益,最好從簡單的基本動作學起,大約6周後再進展到下一階段,不要覺得無聊,而太快嘗試過度複雜的動作。每次、每個階段練習都要謹守「慢慢來」的要求,一步步去增加伸展的幅度。

而要保護關節不受傷,還必須訓練肌肉的力量,韓偉建議也可多多做些重量訓練輔助,保持彈性也就不容易受傷,目前在台灣流行、訓練肌耐力的強力瑜伽(Power Yoga)等,也就是為了訓練肌肉、使之更有彈性。

以下介紹錯誤的瑜伽、伸展姿勢,無論是運動或平常伸展姿勢,最好多多注意,別強身不成變傷兵。

1.站姿體前彎

●OK動作:前彎時上半身不要緊繃,膝蓋伸直時不要往後推,甚至可以微微彎。

●NG動作:為了前彎拱背過度,膝蓋關節往後推、鎖死,這是過度伸展、而造成更大的壓迫,長久下來容易損傷。

2.強行盤腿傷膝蓋

●OK動作:從髖關節(臀部與大腿間)彎曲後,才讓膝關節屈伸彎曲,不要勉強將腿彎曲相疊,也可以在膝蓋下墊毛巾,不讓膝蓋離地沒有依靠。

●NG動作:將膝蓋任意彎曲,忍痛將雙腿彎曲相疊,這並未做到屈伸,而是勉強左右扭轉。

3.雙腿如閃電坐姿

●OK動作:讓膝蓋、腳踝都是屈伸彎、不要扭轉,讓腳板貼地,膝蓋之間不要太開。柔軟度不夠時,不要勉強兩腳都彎曲。

●NG動作:坐下時,兩腿彎曲、腳往後擺。任意扭轉膝關節、踝關節,兩膝過度分開,會造成膝蓋內側壓力太大,腳踝轉過頭。(尤其柔軟度太好的人,反而容易任意扭轉)

4.低弓箭步壓力大

●OK動作:前腳彎時膝蓋不要超前,最多呈90度,小腹內縮、保持力量,後腳伸直時也要保持用力,以免前腳負重過多。

●NG動作:前腳膝蓋超前過腳尖,大角度的過度伸展,骨盆放鬆把壓力全部放到髖關節、膝關節,也容易拉扯到關節韌帶。

動作設計、指導/豐華瑜伽教練場老師陳雅惠、盧靜瑛


瑜伽
膝蓋
關節
拉筋
肌耐力

元氣周報

聯合報推出元氣周報,健康的、樂活的、環保的,每週一隨報附贈,24版版版精彩。
訂閱元氣周報電子報紙:http://reading.udn.com/reading/paper.do?from_id=6

延伸閱讀

同類文章

貪杯小心隔天手「不舉」 周末夜臂麻痺症上身

左右肩不平 5招找回身體平衡

惱人媽媽手、滑鼠手怎麼分? 復健科醫師教你用一招判別

腳踝扭傷嚴重恐需手術 醫教緊急處理五原則,七成可自行癒合

走路爬樓梯卡卡靠補鈣改善?硬骨、軟骨傻傻分不清

除舊布新做到一身痛? 物理治療師6個叮嚀遠離痠痛

還沒30歲脖子卻先老! 6個習以為常的動作都是在自殘

過度運動愛飲酒要小心!德國男忽視疼痛造成關節壞死

國二生騎車跌倒竟雙手骨折 醫:體重95公斤加重傷勢

睡醒發現手老是舉高高?醫師:得這病機會大大增加 

中年只顧防三高? 忽略「這項」健康威脅恐少活好幾年

按摩椅舒緩筋骨?治療師提醒這2個時段使用特別危險

只有小指不會麻麻的?治療腕隧道症候群可以不開刀嗎

人生才過一半腰開始痛了!你的腰痛是機械還非機械性?

平平是腰痛 「慢性」跟「急性」處置方式大不同

頭痛6年找不出原因 射頻神經燒灼術15分鐘就搞定

皮膚長乾癬竟是關節炎「乾癬性關節炎」和一般關節痠痛怎區分?

男子騎機車出車禍受「絞刑式骨折」 幸手術後復位

深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋?

防骨鬆殺手 除了補鈣還要負重運動

影/細菌有如吃掉椎間盤 脊椎融合手術再造新龍骨

熱敷墊舒緩酸痛 這3種人盡量不要使用

天冷腰痛最好趴姿用熱敷墊 「這些人」盡量別用

不彎腰駝背就好?醫師:過度挺腰的坐姿有更高機會下背痛

膝蓋退化不可逆!醫:體重增1公斤 關節負擔多3公斤

骨鬆危機!200萬中老年人小心

全台近200萬中老年人有骨鬆危機 骨鬆學會籲定期檢測

一踩就痛...「足底筋膜炎」這件事不要做!專家傳授6招解決

強健骨質也護心 醫師推薦跑走運動

下背痛接受運動新療程 輕熟女意外喜獲雕塑身形

猜你喜歡

初一相傳不能洗頭 醫師回:我洗了 建議不要讓毛囊受苦

武漢病例回來不可怕?醫師提醒只要做到這件事

「先吃藥,年後再就醫吧」心臟出現6種不適 千萬別拖過年

50歲以上免疫力降恐皮蛇上身 積極預防主動諮詢

罹患帶狀疱疹該上大醫院嗎?皮膚科醫師教你判斷依據

鼠年鼠來寶 物理治療師教你姿勢正確真正好

打疫苗、勤洗手防流感還不夠?心臟協會專家提6建議

流感上周增93例9死 都未接種疫苗

乾洗手、濕洗手、漂白水 都能殺冠狀病毒

令人畏懼的帶狀疱疹何時容易發作?這項因素是關鍵

身上好壞痣和健康有關 皮膚科醫師教你4個簡易檢查法

婦人罹罕病「毛毛樣」查不出 過了30多年麻痺人生

流感肺炎形影不離 年節防重症

做好新型冠狀流感防疫 防疫專家:別重覆抗煞初期錯誤

保護牙齒 這12件事別再做了

冬天嘴唇乾裂怎麼辦?皮膚科醫師教6秘訣保養

肚子鼓鼓的,是脹氣是肥胖還是腹水?醫師教你判別

「生長荷爾蒙」竟讓她60歲疲勞、脂肪都消失!內分泌醫師4建議,讓大腦、身體逆齡化

每逢春節壓力大 專家教你6招面對親友聚會

出現這種「斑」竟提高癌症風險!醫師揭白斑可能帶來的5種可怕疾病

「沒有感覺自己特別累」 健保署長自揭罹患皮蛇經驗

一個人要睡幾小時才正常?這件事是觀察指標

清理耳朵致臉部癱瘓 耳鼻喉科醫:不挖耳垢有這項好處

錯過服藥黃金期吃了也沒用 皮蛇最佳就醫時機在這時候

年節大魚大肉 注意五原則遠離痛風

腋毛、陰毛......身體這些毛該不該剃?醫師建議這麼做

中風為何是「幸福終結者」?就算躲過也會留3後遺症

嚴重擦傷別再自己來!錯誤用藥恐潰瘍發爛

帶狀疱疹住院人次10大醫院

78歲嬤中風後言語很負面!醫:傷到「這部位」易憂鬱

黃禎憲皮膚科診所/抗病毒藥物雖貴 治療「該用就用」

商品推薦

贊助廣告

留言