膝蓋是人體重要的關節,卻因大量使用,也是容易受傷的部位,除了運動時要特別注意之外,醫生還教導一個「靜蹲」的動作,透過科學的方式來養護膝蓋。
央視「第一時間」節目報導,北京中醫藥大學第三附屬醫院創傷關節科醫師郭盛君表示,透過「靜蹲」能增加肌肉的力量穩定膝關節,改善關節的控制能力,對膝關節的疼痛,或是輕度的關節炎,能達到一定治療的作用。
靜蹲的正確姿勢:
1.雙腳打開、與肩同寬。
2.腳尖朝前,不要內八或外八,膝關節前側不能超過腳尖。
3.頭、腰和背直立放鬆地靠牆。
4.往下蹲,角度約30~45度間,不能超過90度。
5.蹲到無法支持的時候,休息1~2分鐘,然後重複進行,可早、中、晚各一組,每組3次。
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