一年？還是兩年？ 其實，換鞋的「時間」沒有一定，有許多因素必須加入考量，例如：穿鞋的頻率、鞋子本身的材質與款式等。不過，當一些「警訊」出現時，就表示應該換雙新鞋了，這樣才不會影響到步態與健康：
該換鞋了！
警訊１：護跟變得太軟
「護跟」變得太軟，甚至已經被壓扁了，鞋子就該換了！前面提過，護跟是用來穩固腳踝的，有些人穿鞋時會踩到護跟，久了之後，這個保護構造就變得太軟而失去應有的支撐性，穿著走路時就容易扭到腳。有時不見得會 有明顯的扭傷，但踝關節周邊若出現了腫脹或按壓疼痛的現象，可能就是因為穿了護跟太軟的鞋子所導致的。
該換鞋了！
警訊２：鞋面開始龜裂
如果是環保材質的鞋子，當鞋面或鞋身開始龜裂的時候，建議應該要更換了。環保材質的鞋款壽命通常是一～二年，接著就會陸續出現龜裂。 有些人認為龜裂只在表面，不影響鞋子本身，但通常這類型的鞋款外表一旦開始受損，支撐性也會變得很薄弱，鞋底甚至會有肉眼看不清楚的裂痕，這時就務必要汰換掉。
該換鞋了！
警訊3：後跟明顯磨損
經常穿著的布鞋、皮鞋、運動鞋等，後跟明顯磨損後，也應該要換掉。踏步時，足跟需要平穩著地，才能夠扎實地推進。如果後跟已經被磨掉一側，步伐上就會不穩，為了穩定步伐，身體自然會用其他部位來協助平衡，這就 會造成某些部位肌肉緊繃，使走路變得吃力。
該換鞋了！
警訊4:穿起來不舒服
當鞋子穿起來變得不舒服，就是該換了！無論是新鞋或舊鞋，穿到會磨腳、起水泡、腳趾紅腫，或是造成小腿、膝蓋等處的疼痛，都代表這雙鞋不適合你。我經常看到女性朋友，為了防止鞋子磨腳，在腳上到處貼繃，其實，這就表示在購買試穿時，你忽略了鞋子穿起來的不適感，或是鞋子已經穿太久，產生了功能上的損耗，是時候該汰換了！(本文摘自《從步態看健康》美、加脊骨神經醫師黃如玉醫師 著 ／方舟文化出版／一方青行銷合作)
．學歷
加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
國立台灣大學醫療機構管理研究所碩士
多倫多大學數學系學士
．現職
躍翰健康學苑總監 www.ao-han.com
多倫多Thornhill Rehabilitation and Chiropractic Centre 脊骨神經醫師 thornhillrcc.com/
．證照
加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
美國國家脊骨神經醫師檢定通過
加拿大脊骨神經醫師公會會員
安大略省脊骨神經醫師公會會員
香港執業脊醫協會海外會員
美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格健身教練
美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問
．著作：《體態，決定你的健康》、《孩子的脊骨健康密碼》、《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》、《終結慢性疼痛》、《骨盆枕美型體操》、《體態，決定你的年齡》
．專長：人體型態醫學、體態調整指導、步態平衡評估、足部工學、居家運動推廣
．臉書：Facebook: Dr. Joyce - 黃如玉
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