親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

防止脊椎老化 專家教你鬆筋解痛的簡易鍛鍊

  • 分享
  • 讚大獎
  • 分享
  • 留言
  • 列印
2018-03-27 11:28元氣網 文/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》
  • 讚大獎

只要時常扭轉脊椎,就是防止脊椎老化的最佳方法。 圖/ingimage
只要時常扭轉脊椎,就是防止脊椎老化的最佳方法。 圖/ingimage

脊椎鍛鍊一 轉身推牆

改善以下部位不適:頸部‧肩部‧腰部‧骨盆‧精神‧消化器官‧呼吸

這是活動胸椎的伸展運動,我們平常很少扭轉身體,尤其是胸部這段,但使用牆壁即可輕鬆達成。只要時常扭轉脊椎,就是防止脊椎老化的最佳方法。

①背對牆壁,大約距離牆壁二十到三十公分,雙腳張開與腰同寬站立。右腳與牆壁平行,左腳往內轉四十五度,雙手置於胸前。

圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》
圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》

②在這種姿勢下,讓上半身向右扭轉,雙手碰觸牆壁,頸部也向右扭轉。

圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》
圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》

③接著,臉部轉回左邊。

圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》
圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》

④頭部和牆壁平行,上半身貼向牆壁。將身體重量放在牆壁上,自然地呼吸三到五次。左邊也以同樣的方式重複進行。左右各做兩組即可。

圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》
圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》

※動作重點

這個動作,可以讓肩胛骨內轉,配合脊椎的扭轉動作側彎。同時,胸部的肌肉〈如胸大肌〉以及側腹到背部的肌肉〈如前鋸肌和背闊肌〉也會一同伸展,緩和肋骨的緊繃狀態。

圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》
圖/摘自《轉背,最強鬆筋解痛法》

手掌貼牆的動作讓我們在安定的姿勢下,輕鬆完成伸展運動。但是,請注意,手掌置於胸前就好,手肘過高或過低,可能會造成過度伸展傷害。此外,進行時如果手肘、手掌、肩膀疼痛,請立刻停止。

扭轉脊椎有助改善體質

易於僵化的胸背位置可藉由扭轉,活化脊椎,誘導肩胛骨細微地活動,改善肩痠、腰痛、腸胃不適的問題。

.書名:轉背,最強鬆筋解痛法.作者:石垣英俊.出版社:采實文化 .出...
.書名:轉背,最強鬆筋解痛法
.作者:石垣英俊
.出版社:采實文化
.出版日期:2018/03/01
另外,肩胛骨周圍特別容易因為壓力而緊繃;放鬆這一帶有助呼吸順暢,對自律神經和精神面也有良好的效果。簡而言之,扭轉脊椎有以下的好處:

●放鬆肌肉,不易痠痛。

●骨骼變得更靈活,有助改善疼痛。

●呼吸變順暢。

●改善內臟機能。

●體液循環變好。

●調整自律神經。

●安定心神。

為此,這個鍛鍊請各位務必養成習慣,持之以恆每日至少進行三次。

肌力訓練
自律神經

延伸閱讀

同類文章

熟女愛逛街血拚 腳底痛到走不出門竟患足底筋膜炎

女子罹患「馬尾症候群」 小便變遲鈍

連杯子都握不住 原因竟然是網球肘

改善失眠 仰睡比側睡有效

改善退化性膝關節炎 幹細胞治療重燃「膝望 」

睡不好可能與睡姿與寢具選擇有關 醫師這樣建議

長期腰背痛卻查不出原因 現在有解了

50歲以上3成罹退化性關節炎!銀髮族要怎保養膝蓋?

沙發賴太久腰好痛?4招簡單測有沒有「椎間盤突出」

久坐肩頸酸痛?醫生建議與其矯正坐姿不如這樣做

少女肩膀高低不一 原來脊椎側彎

肩膀一邊高一邊低別輕忽 青少年好發自發性脊椎側彎

腿痠麻痛非椎間盤突出 聲波動力平衡系統矯正側彎11度

只是路口等紅燈也沒被撞 竟骨折又五十肩

有明顯痛的點只是肌肉痠痛?醫師提醒注意「轉移痛 」

她洗曬衣服後手差點廢了!這種人「擰乾」時要小心

常見就醫症狀之一!醫師教你如何預防手麻、神經壓迫

退化性關節炎導致膝蓋不適 復健科醫師建議穿客製化鞋墊治療

別小看這些小動作 物理治療師教正確揹書包

95歲阿公肋骨骨折 固定手術讓阿公避免劇痛早日復原

處理受傷的步驟中,為何冰敷不再重要?骨科醫解答

肩帶常掉、裙頭老是歪斜 小心脊椎側彎找上你了

牽一頸而動全身!眩暈、耳鳴…渾身不對勁恐是頸椎病

單邊肩帶常掉、裙頭老是歪斜?你可能有脊椎側彎問題

若有骨質疏鬆狀況 醫師提醒單單用飲食補鈣的方式太慢

「坐骨神經痛」只是症狀 真正的脊椎疾病讓你「一路麻到腳」

7成下背痛都與脊椎有關 醫師:超過1個月的腰痛不可掉以輕心

婆媽注意!長期跪地用手擦地板 當心得「女傭膝」

重訓舊傷又背孩子競賽 父親慘釀椎間盤突出

每天刷牙時姿勢對了嗎?專家指出可能是背痛的根源

商品推薦

贊助廣告

留言