防止脊椎老化 專家教你鬆筋解痛的簡易鍛鍊
脊椎鍛鍊一 轉身推牆
改善以下部位不適:頸部‧肩部‧腰部‧骨盆‧精神‧消化器官‧呼吸
這是活動胸椎的伸展運動,我們平常很少扭轉身體,尤其是胸部這段,但使用牆壁即可輕鬆達成。只要時常扭轉脊椎,就是防止脊椎老化的最佳方法。
①背對牆壁,大約距離牆壁二十到三十公分,雙腳張開與腰同寬站立。右腳與牆壁平行,左腳往內轉四十五度,雙手置於胸前。
②在這種姿勢下,讓上半身向右扭轉,雙手碰觸牆壁,頸部也向右扭轉。
③接著,臉部轉回左邊。
④頭部和牆壁平行,上半身貼向牆壁。將身體重量放在牆壁上,自然地呼吸三到五次。左邊也以同樣的方式重複進行。左右各做兩組即可。
※動作重點
這個動作,可以讓肩胛骨內轉,配合脊椎的扭轉動作側彎。同時,胸部的肌肉〈如胸大肌〉以及側腹到背部的肌肉〈如前鋸肌和背闊肌〉也會一同伸展,緩和肋骨的緊繃狀態。
手掌貼牆的動作讓我們在安定的姿勢下,輕鬆完成伸展運動。但是,請注意,手掌置於胸前就好,手肘過高或過低,可能會造成過度伸展傷害。此外,進行時如果手肘、手掌、肩膀疼痛,請立刻停止。
扭轉脊椎有助改善體質
易於僵化的胸背位置可藉由扭轉,活化脊椎,誘導肩胛骨細微地活動,改善肩痠、腰痛、腸胃不適的問題。
.作者:石垣英俊
.出版社:采實文化
.出版日期:2018/03/01
●放鬆肌肉,不易痠痛。
●骨骼變得更靈活,有助改善疼痛。
●呼吸變順暢。
●改善內臟機能。
●體液循環變好。
●調整自律神經。
●安定心神。
為此,這個鍛鍊請各位務必養成習慣,持之以恆每日至少進行三次。
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