親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

年終大掃除 醫師:把握「重物不過腰」、「輕物不過肩」原則

2018-02-10 00:23聯合報 記者鄭國樑、張弘昌/桃園報導

雙手平舉往兩側伸展,手臂伸直做繞圈動作,順時針與逆時針方向各做5至10次紓解肩頸...
雙手平舉往兩側伸展,手臂伸直做繞圈動作,順時針與逆時針方向各做5至10次紓解肩頸痠痛。 圖/桃園市壢新醫院提供
再過幾天就是農曆過年,不少人趕工大掃除,為房子除舊布新,卻也拚出一身「舊傷新痛」,出現「年節症侯群」。

桃園壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱說,年終大掃除最容易造成肩頸、手腕手肘、下背部3個部位的運動傷害。擦桌椅地板長時間反覆動作易發生手肘肌腱炎,俗稱「網球肘」。突然拿重物、搬大型家具容易引起二頭肌肌腱發炎;擦門窗清洗抽油煙機等手舉過肩的動作,要小心肌腱或肌肉過度使用與拉傷。要把握「重物不過腰」、「輕物不過肩」的原則,量力而為。

過年牌桌長時間坐在牌桌前腿部容易水腫,醫師提供小秘訣:拍動腳掌,一天數次,每次1...
過年牌桌長時間坐在牌桌前腿部容易水腫,醫師提供小秘訣:拍動腳掌,一天數次,每次10至30下。 圖/桃園市壢新醫院提供

他建議把握「重物不過腰」、「輕物不過肩」的原則,量力而為。搬取重物應讓物品靠近身體,手肘和肩膀盡量彎曲,放慢動作速度分次做。擦拭清理高處善用輔助工具例如墊椅子、長柄掃具,避免抬頭和伸手的高舉動作,最好的工具是「家人」,找家人一起幫忙還可以聯繫感情。

過年期間還可能因家族親人聚會、妯娌婆媳相見、外地的遊子或學子返家,人際關係暫時改變導致心理壓力增大,伴隨不明原因的緊張和莫名的焦慮、煩躁,晚上不易入眠、血壓升高等「年節症候群」,身體疲勞痠痛的感覺會更明顯,有些人在春節前6周就開始出現症狀,中年以上婦女更應注意。

雙腳盤腿或平坐,將手臂高舉往反方向伸展,保持側腰伸展動作約20秒,再換邊進行相同...
雙腳盤腿或平坐,將手臂高舉往反方向伸展,保持側腰伸展動作約20秒,再換邊進行相同動作,緩解側腰痠痛。 圖/桃園市壢新醫院提供

至於民眾年假返鄉塞車、出國旅遊搭機、打牌看電視等久坐,千萬要避免姿勢不良、維持固定姿勢太久,否則易有腰痠、膝蓋、下肢循環不好的問題。

尤其是老人家容易有末梢循環不良或末梢神經病變的問題,如果又久坐容易有腳麻靜脈曲張腳腫,甚至造成「深層靜脈血栓」,小心腦中風、心肌梗塞、肺栓塞。

身體呈弓箭步,上半身挺直,腳掌緊貼地面,將前腳膝蓋順時針畫圓,約5至10次;之後...
身體呈弓箭步,上半身挺直,腳掌緊貼地面,將前腳膝蓋順時針畫圓,約5至10次;之後換腳進行相同動作。有助紓緩久坐之膝蓋僵硬或痠痛。 圖/桃園市壢新醫院提供

過年容易暴飲暴食、飲酒或吃太多甜食與刺激性食物,加上多吃少動,容易有脹氣、腹瀉、胃酸多、胃食道逆流等腸胃不適的情況。醫師陳宗政、張哲輔建議要多走多動,食物份量不宜一次太多,而且要細嚼慢嚥。

網球肘

延伸閱讀

同類文章

防骨鬆 補鈣+D防跌增肌力

膝蓋痛打針就好? 錯誤觀念恐害你得不償失

妙齡女脊椎嚴重側彎!術後拉高10公分人生都變美了

一下床腳刺痛可能足底筋膜炎 物治師教你拉筋復健

預防跌倒骨折 行動放慢速度

新生兒頭總側一邊? 原來是先天性斜頸症

身高少4公分要注意 骨鬆患者當心易骨折「3部位」

長短腳很常見,沒問題?骨科醫:後天性的恐下肢病變

高血壓、糖尿病 骨鬆風險更高

防疫在家上班肩頸痠痛 收下巴聳肩體側伸展運動可改善

影/在家簡便工具輕鬆運動 物理治療師教6招維持好體態

3成五十肩患者都有「這病」! 2復健伸展運動在家就能做

愛的密度,骨鬆知多少/預防骨質疏鬆 練習上下肢肌力

預防骨鬆骨折 骨科醫師教「保密防跌」這樣做

冰熱敷、運動... 在家不出門 也能緩解下背痛

骨癌勤學獲總統教育獎難過放棄會考 她:化療擊倒不我

更年期婦女咖啡喝太多 加重骨鬆的風險?

骨鬆怎麼辦?積極治療 搭配補鈣+D

健走、游泳、騎腳踏車…做什麼運動才能有效預防骨質疏鬆?

僵直性脊椎炎、運動傷害差在哪? 醫師教你辨別

影/右膝化膿治療4個月復工 水果媽媽:最棒母親節禮物

鈣片怎麼吃?骨科醫師教選購鈣片前要知道的6件事

腳趾彎曲變形成爪狀趾 足踝外科醫教天天5分鐘做這幾個動作動一動

不靠X光、不做骨質密度檢查 4個實用的居家骨質疏鬆自我檢測法

骨鬆性骨折易復發 葡萄糖胺沒效

肌肉骨骼超音波 撕裂傷全都露

雙通道內視鏡手術治脊椎病 小傷口降低高齡者手術風險

七旬婦換膝怕痛 醫師一招讓她術後當天就下床走

類風濕性關節炎不僅傷關節! 細數6大恐怖併發症

9旬阿嬤摔倒腰痛不已 新式脊椎內視鏡神經減壓術傷口小

猜你喜歡

沒顧好「想做愛的女病患」致失身 台大醫院得賠40萬

慢性發炎都是自己吃出來的!5種飲食惡習趕快改掉

吳朋奉傳心肌梗塞猝逝 心臟科醫籲:這些都是危險因子

從尿液看身體病兆!出現深黃褐色可能肝出問題了

腦瘤是怎麼來的?腦外科醫生解密病人常問的3個問題

體溫上升、怕熱易流汗!8症狀代表甲狀腺可能生病了

泰小王子「鑲金的寂寞生活」 傳患自閉症被泰王送出國

難怪妳越來越老!保養3大錯誤手勢 化妝水拍臉是大忌

睡著不代表睡得好! 4個影響睡眠品質的因素你中了幾項

肚子痛竟是血管出問題?醫師:身體這五種症狀該去看血管外科

被柯文哲騙婚? 陳佩琪:婚前不知柯有亞斯伯格症

妙齡女子洗澡洗到一半竟中風!嚴重到要住院治療

猝死前身體有警訊!出現心臟4大求救信號就得小心

熟齡婦人跳舞漏尿異味纏身 美女醫師解決困擾

老婦「腳中風」發黑 微創導管手術去除截肢風險

血壓藥是否要吃一輩子? 看看醫生怎麼說

妙齡女脊椎嚴重側彎!術後拉高10公分人生都變美了

頻尿好困擾 男女原因大不同!吃這些食物助預防

28歲男親熱包皮卡住不「性」福 微創包皮槍環切術助攻

又胃食道逆流了?營養師推薦三大養胃食物

量對血壓很重要!專科醫師提醒這3個時候量超NG

何鴻燊用強心針續命失效? 醫:強心針只能助爭取時間

天氣熱用「降溫噴霧」小心臉會爛! 醫生提醒避開2成分

摸過十幾萬名患者「菊花」 痔瘡專科醫教你獨門保養術

監控血糖、體重 糖尿病並不可怕

單純肚子痛竟成腹膜炎 醫師提醒腹膜炎有這些常見症狀

腎虧就是腎功能差嗎? 中西醫看「腎」大不同

全球15億人患有慢性疼痛!美國疼痛醫學會:可能是8種病引起

緩解失眠 中醫師建議改變作息

新生兒頭總側一邊? 原來是先天性斜頸症

身體冒水泡是免疫系統拉警報!就醫快掛「這科」

商品推薦

贊助廣告

留言