親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

年終大掃除 醫師:把握「重物不過腰」、「輕物不過肩」原則

2018-02-10 00:23聯合報 記者鄭國樑、張弘昌/桃園報導

雙手平舉往兩側伸展,手臂伸直做繞圈動作,順時針與逆時針方向各做5至10次紓解肩頸...
雙手平舉往兩側伸展,手臂伸直做繞圈動作,順時針與逆時針方向各做5至10次紓解肩頸痠痛。 圖/桃園市壢新醫院提供
再過幾天就是農曆過年,不少人趕工大掃除,為房子除舊布新,卻也拚出一身「舊傷新痛」,出現「年節症侯群」。

桃園壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱說,年終大掃除最容易造成肩頸、手腕手肘、下背部3個部位的運動傷害。擦桌椅地板長時間反覆動作易發生手肘肌腱炎,俗稱「網球肘」。突然拿重物、搬大型家具容易引起二頭肌肌腱發炎;擦門窗清洗抽油煙機等手舉過肩的動作,要小心肌腱或肌肉過度使用與拉傷。要把握「重物不過腰」、「輕物不過肩」的原則,量力而為。

過年牌桌長時間坐在牌桌前腿部容易水腫,醫師提供小秘訣:拍動腳掌,一天數次,每次1...
過年牌桌長時間坐在牌桌前腿部容易水腫,醫師提供小秘訣:拍動腳掌,一天數次,每次10至30下。 圖/桃園市壢新醫院提供

他建議把握「重物不過腰」、「輕物不過肩」的原則,量力而為。搬取重物應讓物品靠近身體,手肘和肩膀盡量彎曲,放慢動作速度分次做。擦拭清理高處善用輔助工具例如墊椅子、長柄掃具,避免抬頭和伸手的高舉動作,最好的工具是「家人」,找家人一起幫忙還可以聯繫感情。

過年期間還可能因家族親人聚會、妯娌婆媳相見、外地的遊子或學子返家,人際關係暫時改變導致心理壓力增大,伴隨不明原因的緊張和莫名的焦慮、煩躁,晚上不易入眠、血壓升高等「年節症候群」,身體疲勞痠痛的感覺會更明顯,有些人在春節前6周就開始出現症狀,中年以上婦女更應注意。

雙腳盤腿或平坐,將手臂高舉往反方向伸展,保持側腰伸展動作約20秒,再換邊進行相同...
雙腳盤腿或平坐,將手臂高舉往反方向伸展,保持側腰伸展動作約20秒,再換邊進行相同動作,緩解側腰痠痛。 圖/桃園市壢新醫院提供

至於民眾年假返鄉塞車、出國旅遊搭機、打牌看電視等久坐,千萬要避免姿勢不良、維持固定姿勢太久,否則易有腰痠、膝蓋、下肢循環不好的問題。

尤其是老人家容易有末梢循環不良或末梢神經病變的問題,如果又久坐容易有腳麻靜脈曲張腳腫,甚至造成「深層靜脈血栓」,小心腦中風、心肌梗塞、肺栓塞。

身體呈弓箭步,上半身挺直,腳掌緊貼地面,將前腳膝蓋順時針畫圓,約5至10次;之後...
身體呈弓箭步,上半身挺直,腳掌緊貼地面,將前腳膝蓋順時針畫圓,約5至10次;之後換腳進行相同動作。有助紓緩久坐之膝蓋僵硬或痠痛。 圖/桃園市壢新醫院提供

過年容易暴飲暴食、飲酒或吃太多甜食與刺激性食物,加上多吃少動,容易有脹氣、腹瀉、胃酸多、胃食道逆流等腸胃不適的情況。醫師陳宗政、張哲輔建議要多走多動,食物份量不宜一次太多,而且要細嚼慢嚥。

網球肘

同類文章

脖子痠麻痛竟「病入膏肓」 兩招運動遠離不可救藥

翹二郎腿坐比較輕鬆?專家教一招護脊椎

這樣穿鞋綁鞋帶 才能保護膝蓋

為何按摩可舒緩肌肉緊繃,但過幾天可能又會緊回來?

老了關節就一定會痛?專家:年齡不是問題,缺乏正確保養觀念才是

深蹲姿勢不正確 重心過前傷膝蓋

骨折打石膏腿癢怎麼辦?醫師提醒打石膏4點須知

跟候選人握手請小心! 醫師:可以擊掌代替

關節炎與體重過重有關? 專家:其實是運動習慣

她從高中就背痛胸悶 照X光「脊椎扭轉如飛龍」

無法仰睡、向前彎腰會疼痛...你已經有骨質疏鬆症了

新手媽媽 擠乳擠到「媽媽手」

一直按摩是沒用的!物理治療師教你怎麼根治膏肓痛

簡文仁教你3招動動關節 跟五十肩說掰掰

5大秋冬疼痛 教你如何改善

五十肩痛到不行 醫師教你這麼做

肩、膝疼痛 醫:可試試「增生療法」

當心秋冬5大疼痛疾病!復健科醫師教5招揮別疼痛

影/天氣轉冷關節炎就痛?治療師傳授這5個動作

吃葡萄糖胺救膝蓋退化?名醫建議最有效的方法是這個

骨科醫破解迷思:退化性關節炎非老化正常現象

姿勢不良是脊椎側彎元兇?正睡、側睡哪一種才對?

影╱旅遊治療 輪椅阿嬤重新學會走路

46歲婦腰痛開刀8次好不了 脊椎內視鏡手術減壓獲重生

輕微五十肩 復健科醫師教你8步驟拉鬆沾黏、放鬆肩背

退化性關節炎年輕化 適當運動比不動更能幫助恢復

肩膀痠痛還嫌它不經用 你已成了身體的「慣老闆」

腰痛、背痛、關節退化 物理治療師:因為雙腿出問題了

台灣髖關節骨折率亞洲第一 骨鬆5徵兆嚴防害命

台婦女3分之1發生一次以上骨折 預防骨質疏鬆有撇步

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

登革熱發病5天才就醫 高市將究責個案

唇顎裂害鼻孔一大一小 卻是她筆下插畫最Q特色

高市三民區再現本土登革熱案例 6旬婦發病5天才就醫

商品推薦

贊助廣告

留言