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走路速度有差別!研究發現中年人步伐可見老化程度

把握5祕訣 年節大掃除不痠痛

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2018-01-24 16:07聯合報 記者林麒瑋╱即時報導
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過年到了,明明是想歡歡喜喜除舊佈新,但是不少人平日缺乏勞動,因大掃除用力不當,導致受傷就醫。亞東醫院統計,近期肩頸和手部受傷的患者,比平時門診多一成,主要都是大掃除不當動作的影響。為了教導民眾正確姿勢,亞東醫院復健科分享打掃5大祕訣「以腳代腰,以坐代蹲,以蹲代彎,以大代小,用具合手」,讓打掃輕鬆又不費力。

亞東醫院復健科主任邱正民表示,大掃除最常影響的就是肩頸和手部,一般常見的掃地、拖地和使用吸塵器時,大多數的人都是以彎腰、駝背或聳肩的姿勢進行打掃,或是身體過度傾斜來清潔遠處地面,但這樣姿勢都易造成肩頸症候群、下背痛或網網球肘等。

同時常見打掃如擦窗戶、櫃子或刷油漆等,過度的抬頭、彎腰和踮腳,容易造成肩夾擠症候群或膝關節退化等。邱正名說,居家清潔需要搬東西時,很多人會直接彎腰或直接抬舉,這些動作都容易造成腰部和背部肌肉拉傷,嚴重者可能導致腰椎椎間盤突出。

醫學上常見的症狀媽媽手或扳機指,都是使用關節、力道不當所造成的影響。邱正名表示,在選擇擦拭抹布或毛巾時,應該要找符合自己手掌大小的,過大面積的毛巾或抹布,在擰乾時的動作,易造成許多手指小關節的的負擔。

邱正名建議,五5訣「以腳代腰,以坐代蹲,以蹲代彎,以大代小,用具合手」,讓身體呈現最輕鬆的姿勢,不過度的伸展,肌肉和關節不過度負荷,使用輔助工具和符合手部抓取的清潔工具,並在打掃前做適度暖身,打掃後充分的拉筋緩和,就能減少大掃除後的痠痛或受傷情形。

亞東醫院復健科物理治療師林文豪(左)、陳怡伶(右),示範「用具和手」的正確大掃除...
亞東醫院復健科物理治療師林文豪(左)、陳怡伶(右),示範「用具和手」的正確大掃除姿勢。記者林麒瑋/攝影
亞東醫院復健科物理治療師林文豪(左)、陳怡伶(右),示範「以腿代腰」的正確大掃除...
亞東醫院復健科物理治療師林文豪(左)、陳怡伶(右),示範「以腿代腰」的正確大掃除姿勢。記者林麒瑋/攝影
亞東醫院復健科物理治療師林文豪(左)、陳怡伶(右),示範「以坐代蹲」的正確大掃除...
亞東醫院復健科物理治療師林文豪(左)、陳怡伶(右),示範「以坐代蹲」的正確大掃除姿勢。記者林麒瑋/攝影
亞東醫院復健科物理治療師林文豪(左)、陳怡伶(右),示範「以凳代踮」的正確大掃除...
亞東醫院復健科物理治療師林文豪(左)、陳怡伶(右),示範「以凳代踮」的正確大掃除姿勢。記者林麒瑋/攝影
亞東醫院復健科物理治療師林文豪(左)、陳怡伶(右),示範「以蹲代彎」的正確大掃除...
亞東醫院復健科物理治療師林文豪(左)、陳怡伶(右),示範「以蹲代彎」的正確大掃除姿勢。記者林麒瑋/攝影

肌肉拉傷
下背痛
網球肘

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