親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

撿回一命後…17年來SARS倖存者過著「生不如死」的日子

避免大掃除掃到肩頸腰背出問題 這些小動作你應知道

2018-01-24 14:13聯合報 記者羅真╱即時報導

年前大掃除姿勢不當,常使久坐辦公室的人扭傷筋骨,醫師舉例,彎腰駝背掃地拖地易釀肩頸症候群與下背痛,宜改以腳步移動代替彎腰;再如擦拭較高的地方時會長時間抬頭、駝背讓雙手高舉過肩,易釀肩頸或肩夾擠症候群,建議擦高處宜踩凳、擦低處宜以坐代蹲。

亞東醫院復健科主任邱正民表示,民眾掃地、拖地或以吸塵器清潔時,經常以聳肩、彎腰駝背或身體過度傾斜來清潔遠處地面,可能釀成肩頸症候群、下背痛、網球肘、高爾夫球肘等;擦拭高處往往不自覺抬頭、駝背讓雙手高舉過肩,擦拭低處則易長時間彎腰或用蹲的方式完成,前者容易釀成肩頸肩夾擠症候群,後者則提升下背痛與膝關節退化等風險。

邱正民提醒,掃地、拖地、吸地得避免各種彎曲身體的姿勢,別偷懶、多走動;擦窗戶、櫃子或粉刷油漆時,可使用小凳子墊高,避免踮腳尖及過度抬頭進行,但若擦拭或粉刷的是低處,則建議坐矮凳來取代長時間彎腰及蹲的動作。

擦拭時使用的手部關節與工具也須留意,邱正民指出,長時間重複使用小關節,也就是只用大拇指、食指、中指以捏取方式進行清洗,或者使用過大或過小的抹布刷子,皆可能釀成扳機指,動作上應打開整個手掌擦拭,工具則以手掌可握滿的尺寸為佳。

另外,年節前也常見彎腰搬重物姿勢不對,造成腰背肌肉拉傷或椎間盤突出,邱正民提醒,切勿直接彎腰或直接抬舉高處物品,應依序先屈膝蹲下、腰部挺直、讓物品靠近身體,再用大腿的肌肉用力站起來將重物抬起;若物品高度超過胸部,取物時應使用踏凳墊高,避免腰部過度挺直拉傷肌肉;若能水平移動重物時,最好採推移方式,避免直接搬運造成受傷。

年前大掃除姿勢不當,常使久坐辦公室的人扭傷筋骨。聯合報系資料照
年前大掃除姿勢不當,常使久坐辦公室的人扭傷筋骨。聯合報系資料照

駝背
下背痛
網球肘
肌肉拉傷

延伸閱讀

同類文章

膝蓋痛不一定是關節炎! 先搞清楚是不是這6原因引起的症狀

二不一要 善用按摩工具

本土研究:置換人工關節 濕疹發生風險高出近四成

頸部好姿勢 3招趕跑疼痛

鼠年鼠來寶 物理治療師教你姿勢正確真正好

貪杯小心隔天手「不舉」 周末夜臂麻痺症上身

左右肩不平 5招找回身體平衡

惱人媽媽手、滑鼠手怎麼分? 復健科醫師教你用一招判別

腳踝扭傷嚴重恐需手術 醫教緊急處理五原則,七成可自行癒合

走路爬樓梯卡卡靠補鈣改善?硬骨、軟骨傻傻分不清

除舊布新做到一身痛? 物理治療師6個叮嚀遠離痠痛

還沒30歲脖子卻先老! 6個習以為常的動作都是在自殘

過度運動愛飲酒要小心!德國男忽視疼痛造成關節壞死

國二生騎車跌倒竟雙手骨折 醫:體重95公斤加重傷勢

睡醒發現手老是舉高高?醫師:得這病機會大大增加 

中年只顧防三高? 忽略「這項」健康威脅恐少活好幾年

按摩椅舒緩筋骨?治療師提醒這2個時段使用特別危險

只有小指不會麻麻的?治療腕隧道症候群可以不開刀嗎

人生才過一半腰開始痛了!你的腰痛是機械還非機械性?

平平是腰痛 「慢性」跟「急性」處置方式大不同

頭痛6年找不出原因 射頻神經燒灼術15分鐘就搞定

皮膚長乾癬竟是關節炎「乾癬性關節炎」和一般關節痠痛怎區分?

男子騎機車出車禍受「絞刑式骨折」 幸手術後復位

深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋?

防骨鬆殺手 除了補鈣還要負重運動

影/細菌有如吃掉椎間盤 脊椎融合手術再造新龍骨

熱敷墊舒緩酸痛 這3種人盡量不要使用

天冷腰痛最好趴姿用熱敷墊 「這些人」盡量別用

不彎腰駝背就好?醫師:過度挺腰的坐姿有更高機會下背痛

膝蓋退化不可逆!醫:體重增1公斤 關節負擔多3公斤

猜你喜歡

腳按了會痛,身體哪裡出了問題?中醫主任一張圖,從足部看出疾病訊號

日本藥學預防專家教你1分鐘降血壓操!比走路、減鹽還有效

心臟不好全身都受累!台大醫圖文解說正確心臟保養

擔心肺炎疫情也會破壞免疫力!醫師教你10個放鬆方法

稍微動一下就累或心悸?看看你的心衰功能性在哪一級

流感重症較上月降8成 「防疫附加效益」

眼睛防疫 醫師:別戴隱形眼鏡 眼鏡早晚消毒

膝蓋痛不一定是關節炎! 先搞清楚是不是這6原因引起的症狀

學測後有幻覺…高中生患思覺失調

「皮蛇」長身體一圈就會死?神經科醫點出致病關鍵

預防病毒勤洗手卻引發皮膚炎?WHO教你3招緩解不適

腳一踩就痛!放鬆足底筋膜每天6動作有做有差

別只關心新冠肺炎!2種傳染病悄悄孳生 家有寶寶更危險

周邊血管阻塞會致死!4種人是高危險族群

新冠肺炎威脅 5方法減壓

別只關心武漢肺炎!威脅更大的流感重症死亡已達61例

心律不整無前兆! 提防猝死風險務必這樣做

肥胖、長期吃止痛藥 腎衰危險因子

孩子是否有自閉症類群障礙? 醫師建議觀察兩大關鍵

這方法可讓人晚幾年洗腎 腎臟權威名醫告訴你秘訣

別以為30歲還年輕!這幾種症狀不解決,困擾一輩子

包皮有皮就割? 醫師:清潔更重要

公車司機車禍 才知青光眼致盲

醫病天地/膽管結石 內視鏡治療新選擇

莫名頭暈吃止暈藥無效 原來是狹心症

檢查有無胃食道逆流「統統抓去做胃鏡」?醫師這麼說

復發機率達6成!不只是喝咖啡、吃甜食害胃食道逆流

二不一要 善用按摩工具

頸部好姿勢 3招趕跑疼痛

調節大腦神經 磁刺激改善憂鬱

工程師勃起不見龜頭 醫用包皮環切手術5分鐘解決問題

商品推薦

贊助廣告

留言