親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

不用忌口不運動!「八小時減肥法」2週狂瘦4公斤

3招延緩關節退化 醫師教你這樣動

2018-01-07 10:08聯合報 記者張益華╱報導

每兩位65歲以上老人,就有一位飽受退化性關節炎之苦。其實膝蓋走到這一步前,早期發現採取行動,或許能逆轉退化的進程,

也許就不會走到需要置換人工關節的階段,依然可過著行動自如的生活。

三軍總醫院骨科部 花世源醫師 記者黃義書╱攝影
三軍總醫院骨科部 花世源醫師 記者黃義書╱攝影

護膝及早開始 三招預防或延緩

三軍總醫院骨科部醫師花世源表示,健康的關節骨頭之間會有軟骨,提供緩衝和保護能力,軟骨支架成分是第二型膠原蛋白,軟骨填充物則有軟骨細胞、醣蛋白和軟骨素等,一旦這些成分流失,導致關節「腫脹、灼熱、僵硬和疼痛」等症狀出現,形成退化性關節炎。

雖然坊間相關保健食品很多,但這類保健品修補時間長,且無法治本。花世源指出,關節保護仍首重「預防」,與其靠後天治療,不如掌握三招原則,預防關節炎或延緩退化。

①高危險群 提早警覺

哪些人容易罹患退化性關節炎?花世源說,50歲以上老年人,尤其女性此時因沒有荷爾蒙保護,加上脂肪增加、肌肉量流失,罹患機率增加;肥胖者因體重過重容易增加膝蓋負擔;另外骨質疏鬆症者、風濕性關節炎者、運動員、經常蹲著做事的人和曾受關節外傷者都是高危險群。

②適度運動 鍛鍊肌力

運動是最便宜又有效的預防方式,花世源舉例,例如每天固定用手舉起東西,訓練肌力和協調能力;若想預防肩關節發炎,每日做五百下扭頭和肩膀旋轉動作;欲增加膝關節力量,每日坐下來進行腳伸直抬膝動作都是不錯選擇。

選擇運動方式也有助減輕膝蓋壓力,例如游泳等水中運動,對膝蓋沒有負重,不少長者也喜歡爬山,但注意下山時,因膝蓋負重增加,需注意行動。

很多人喜歡跑步,但跑步時膝蓋承受的力量是體重的四倍,膝蓋會疼痛者,最好跑慢一點,或尋找其他替代動作。花世源建議,平常等公車時可以做些動作,例如腳尖踮起,腳跟不著地,一次做二十下;另外雙手扶牆,身體呈直線,雙手微彎約十度向前按,以上動作沒有用到膝蓋,卻能訓練雙腳後肌力量。

③矯正姿勢 自我復健

罹患退化性關節炎者,多休息是最有效的治療方式,但人不可能完全不做任何事。花世源表示,平日需矯正膝蓋過度彎曲的不良姿勢外,也可進行自我復健,例如平躺時,大腿抬高四十五度,膝蓋伸直,維持十秒鐘再換另一腳。

花世源醫師現場示範,教導膝關節退化患者如何做運動。 記者黃義書╱攝影
花世源醫師現場示範,教導膝關節退化患者如何做運動。 記者黃義書╱攝影
講座現場觀眾跟著醫師一起做運動。 記者黃義書╱攝影
講座現場觀眾跟著醫師一起做運動。 記者黃義書╱攝影

置換人工關節 治療的終點

目前經由X光檢查可得知是否罹患退化性關節炎,治療方式採口服非類固醇消炎藥,或進行超音波、低能雷射等物理治療並搭配適當護具。花世源認為,患者一旦走上置換人工關節手術將是治療終點,因手術需切除膝關節軟骨及半月狀軟骨,置換後膝蓋只剩空殼、無骨頭可用,若沒做好,副作用將一輩子跟著患者。

他建議,現在有很多矯正手術有助改善退化性關節炎,達到症狀控制。另國外研究新發現,保養品原料常用的乳油木果含有特殊成分,稱之為「活關素75」,能調控慢性發炎,臨床證實降低發炎20%以上,國內醫學中心的臨床實證,亦能解決疼痛問題,幫助關節靈活伸展,延緩疾病惡化,帶給銀髮族新希望,是適合關節退化者長期療護及關節抗老的保健食品。

退化性關節炎
骨質疏鬆症
人工關節

同類文章

影/脊損女孩接受新療法 讓她能用雙腳走紅毯

一場車禍癱下身 新療法讓她用雙腳走上紅毯

吃葡萄糖胺好貴!膝蓋軟骨救星其實就在這三項日常飲食裡

緩解退化性關節炎 醫師:對症下藥才有效!

舉手過肩疼痛 成大醫:旋轉袖肌發炎或破裂

「足部反射區」腳底穴位圖解大全

美髮師長期手麻 竟是因低頭工作引發椎間盤突出

閃到腰了該怎麼辦?醫師的最佳治療方式令人出乎意外

年輕胖妹右腿痛到不能走路 原因是脂肪太厚

天天玩手遊 工程師手麻舉不起來

愛在床上滑手機 她脊椎歪了

練習高難度瑜珈動作犁鋤式 「喀」一聲腰椎骨折了

近來瘋世足骨科門診也增加 原因很有趣

機器人關節置換術 可局部代替全膝置換

高齡化掀「骨鬆海嘯」 全球每3秒發生1起骨折事件

中風後痙攣手掌打不開 注射肉毒桿菌素可改善

拚指考猛K書 考生肩頸痠痛竟惡化成筋膜炎

考生照過來 兩招KO考前肩頸痠痛

頸疼手無力折磨2年 婦切除頸椎腫瘤才鬆口氣

肌流失行動力變差連帶影響免疫力 這個動作做不好是警訊

醫師公會掛保證的毛巾操 拉筋舒緩肩頸痠痛

脊椎骨折致癱瘓 醫師建議長輩勇於接受脊椎手術

智慧衣 幫醫師盯你做復健

照顧者肩前痠痛 試試6招緩和法

常覺得重物壓著 醫師:肩頸痠痛是使用3C姿勢不良

包粽肩膀痛到手舉不起來 震波治療止痛有撇步

保密防跌抗骨鬆/聽信賣藥電台…骨鬆纏身才覺醒

世界盃瘋足球 踢足球這兩個高難度動作別輕易嘗試

32歲男日搬百公斤 狗公腰變老人腰

情侶愛把對方手臂當枕頭 台大醫生:恐患蜜月手

猜你喜歡

純濃香米零嘴/米蛋糕

心臟到底要不要放支架 血流儲備分數告訴你

男女不能說的泌密 原來這麼多

近8成網友都答錯!蔬菜用水煮、清蒸、快炒哪種營養素流失最少?營養師實證告訴你

過年嗑零嘴 自製天然果乾脆片

食藥署署長吳秀梅:飲食不忌口 吃七分飽

健保署署長李伯璋:養生不如養心 生活作息正常很重要

國健署署長王英偉:把國健署變健身房 邊踩飛輪邊報告

鄒頡龍/從電影「奇蹟男孩」談霸凌

寒流正是減肥大好時機!吃對食物不用受凍也有效

強化背部、核心肌群 簡文仁教你狗年如意健康操

一天的幸福 從早餐開始

靠代糖戒糖癮 可能攝入更多熱量

衛生紙漲很大買不起?先學這招比囤貨更省錢

偏頭痛不想吃止痛藥?中醫也有解方

頭痛欲裂是腦有病嗎?神經科醫師告訴你是什麼在作怪

疼痛,讓我們更有同理心

除了照護需求 我們更期待活力老年

視力變好 頭腦也會變聰明

餐桌上的新鮮日常

毛茸茸小傢伙 溫暖退休生活

暖暖的小太陽 家裡有你真好

科學期刊研究:飼養毛小孩 主人死亡風險低33%

睡不著?聽煎培根的聲音可幫助入眠

東京餐桌 台灣滋味

長期咳嗽、體力變差應當心 菜瓜布肺死亡率比癌症高!

年輕乳癌患者最想問:能保留乳房嗎?

朱慧芳/歡喜守田 田守喜

預防性治療 乳癌遺傳基因檢測有必要嗎?

考量生育需求 乳癌治療藥謹慎

乳房重建 也是心靈的復健

為何肥胖者偏好高熱量食物?最新研究發現跟味蕾有關

紅鳳菜有毒致肝癌?別自己嚇自己

好蝦 好菜 好招待 華麗登場

米飯控看過來!專家告訴你吃米飯的四大好處

兒童癌症9大警徵 父母多留意

為什麼很難有真正的有機米?台灣好米冠軍得主這樣說

生活微物誌/晨光.甦醒 早餐這件事

非聽不可/「守護大腦健康」講座

商品推薦

贊助廣告

留言