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粉領族手指麻又痛 三招手運動緩解「腕隧道症候群」

平時上班以使用電腦為主的一位女性行政人員,近日因加班趕件,竟出現右手指麻、刺痛,雖然貼了藥布卻毫無改善,就醫才被診斷為「腕隧道症候群」。專業物理治療師胡遠騏指出,若不理會將導致神經壓迫甚至影響手部功能,他建議,先多休息並接受復健治療,同時還可做三招手部運動,以放鬆肌肉與肌腱,與復健達到相輔相成功效,縮短復原時間。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室胡遠騏物理治療師指出,在手腕處有一個大約四公分長的隧道「腕隧道」,其中有一條正中神經及九條肌腱從隧道中經過,若原本有彈性的肌膜韌帶失去彈性,隧道中壓力增加就會壓迫到正中神經,而引起「腕隧道症候群」。就如同隧道坍方,引起交通事故,就會造成塞車。就如同這位女上班族因此出現右手大拇指、食指、中指及無名指的上半段又麻又痛,嚴重時還會麻到手指幾乎沒感覺,沒法用手拿東西。

在好發族群上,胡遠騏物理治療師指出,習慣用手的人較易發生,包括,長期使用電腦、廚師、美髮設計師、打電鑽的工人及電競選手都屬好發族群,女性又比男性發生機率多,應特別小心避免。

至於當發生「腕隧道症候群」時應如何處理?胡遠騏物理治療師建議,對於症狀時間較短、較輕微的患者可以先休息,減少手腕反覆動作及長時間的使用手腕工作,接受口服藥物治療。並接受復健治療,包括熱敷、電療及超音波,或自費接受震波治療。同時還可做手部三招運動,以縮短復原時間。若這些方式都無法解決問題時,可考慮手術治療,將壓迫在神經上的橫腕韌帶切開,使神經壓迫得以減輕,改善症狀。

胡遠騏物理治療師同時傳授手部的三招運動,這些運動的量以不痛或不增加運動後的不適為原則,分別是,

第一招:雙手合掌,掌心朝外,以便讓手掌肌肉放鬆。維持10秒,每天5次。

第二招:一手手掌朝上,另一手將其手掌往下壓且手臂伸直,以便讓手腕肌肉放鬆。維持10秒,每天5次。

第三招:手指先屈曲(A),接著手指向前伸直(B),以便讓手指肌腱放鬆。每次停留10秒,重複5次,每天5回合。

第一招【手掌牽拉運動】:雙手合掌,掌心朝外,以便讓手掌肌肉放鬆。維持10秒,每天5次。
第一招【手掌牽拉運動】:雙手合掌,掌心朝外,以便讓手掌肌肉放鬆。維持10秒,每天5次。
第二招【手腕牽拉運動】:一手手掌朝上,另一手將其手掌往下壓且手臂伸直,以便讓手腕肌肉放鬆。維持10秒,每天5次。
第二招【手腕牽拉運動】:一手手掌朝上,另一手將其手掌往下壓且手臂伸直,以便讓手腕肌肉放鬆。維持10秒,每天5次。
第三招【手指肌腱運動】:手指先屈曲(A),接著手指向前伸直(B),以便讓手指肌腱放鬆。每次停留10秒,重複5次,每天5回合。
第三招【手指肌腱運動】:手指先屈曲(A),接著手指向前伸直(B),以便讓手指肌腱放鬆。每次停留10秒,重複5次,每天5回合。

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腕隧道症候群 物理治療 神經壓迫

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