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上了年紀想要好好運動!肌肉訓練不受傷7大定律

預防膝關節退化 醫師教你超簡單護膝三運動

2017-09-20 00:17時報出版 作者/呂紹睿醫師

超簡單健康促進操:護膝運動

針對「內側摩擦症候群」患者,呂紹睿醫師設計了一套動作簡單、方便執行的膝關節健康促進操,只有三組動作,一組是鍛鍊肌力,另外兩組則能增加膝關節的靈活度。

加強關節附近的肌力,可以增加關節的動態穩定性,對軟骨有很好的保護效果。增加關節靈活度則是為了要降低軟骨之間的靜態壓力。如同皮膚長期受壓產生的褥瘡,長期膝痛的患者,因為關節囊重複發炎而失去彈性,軟骨之間的靜態壓力逐漸增加,導致軟骨崩解而「退化」。確實執行護膝三運動,可以有效的增進軟骨健康,預防膝關節「退化」。(本文摘錄自時報出版【自己的膝蓋自己救】,作者呂紹睿醫師)

股四頭肌強化運動 圖片提供/【自己的膝蓋自己救】時報出版
股四頭肌強化運動 圖片提供/【自己的膝蓋自己救】時報出版

抱膝運動 圖片提供/【自己的膝蓋自己救】時報出版
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壓膝運動 圖片提供/【自己的膝蓋自己救】時報出版
壓膝運動 圖片提供/【自己的膝蓋自己救】時報出版

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運動
肌力

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