親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

預防膝關節退化 醫師教你超簡單護膝三運動

2017-09-20 00:17時報出版 作者/呂紹睿醫師

超簡單健康促進操:護膝運動

針對「內側摩擦症候群」患者,呂紹睿醫師設計了一套動作簡單、方便執行的膝關節健康促進操,只有三組動作,一組是鍛鍊肌力,另外兩組則能增加膝關節的靈活度。

加強關節附近的肌力,可以增加關節的動態穩定性,對軟骨有很好的保護效果。增加關節靈活度則是為了要降低軟骨之間的靜態壓力。如同皮膚長期受壓產生的褥瘡,長期膝痛的患者,因為關節囊重複發炎而失去彈性,軟骨之間的靜態壓力逐漸增加,導致軟骨崩解而「退化」。確實執行護膝三運動,可以有效的增進軟骨健康,預防膝關節「退化」。(本文摘錄自時報出版【自己的膝蓋自己救】,作者呂紹睿醫師)

股四頭肌強化運動 圖片提供/【自己的膝蓋自己救】時報出版
股四頭肌強化運動 圖片提供/【自己的膝蓋自己救】時報出版

抱膝運動 圖片提供/【自己的膝蓋自己救】時報出版
抱膝運動 圖片提供/【自己的膝蓋自己救】時報出版

壓膝運動 圖片提供/【自己的膝蓋自己救】時報出版
壓膝運動 圖片提供/【自己的膝蓋自己救】時報出版

膝關節
軟骨
護膝
運動
肌力

相關文章

同類文章

骨折住院 醫:逾2成骨質疏鬆害的

腰椎間盤突出 非手術療法可望治癒

你有「滑鼠手」嗎?醫生:肥胖者得到機率更高

伸展操練肌力 解決慢性疼痛

腳底像踩到針 就醫發現是這病作怪

養成9個好習慣 保護頸椎健康 

右腳腫痛推拿 沒好反而進加護病房

3D列印骨盆 降低手術風險

身體常痠痛 你可能選到不適合自己的桌椅

手術後更痛 男下背痛20年才找到原因

下背一痛20年術後更甚 才知禍首是這個關節

52歲女拚凍齡 逛街一拐…骨折

葡萄糖胺喝不好 原來不是膝蓋出問題

避免脊椎側彎 達人教你背書包

滑鼠手掰掰 3項新療法有效緩解腕隧道症候群

搬運工腰痛 術後追公車又是一尾活龍

「大洪水」與「土石流」突襲 鋼鐵人醫師也難倖免

脊損傷友如廁不便 屎尿財年逾2萬元

骨科醫師:體重每減5公斤 膝關節少負擔20公斤

影響平衡感!全氣墊鞋柔軟舒適 卻不適合爸媽穿

高工時責任制 骨骼肌肉病痛增

老師久站力行抬腳消水腫 結果竟惡化...

機器手臂輔助換關節 準確率提升

車禍後跛了20年 美髮師動刀重拾輕快步伐

超音波 隊醫第三隻眼 及時搶救運動生命

「義大」脊椎神經顯微重建術 讓癱瘓少年站起來

久坐脊椎壓力大 6招伸展護腰

頸肩僵硬疼痛頻繁發作 小心退化性關節炎

防治骨質疏鬆症 「保密防跌」是不夠的!

膝關節磨損截骨矯正 「用天然ㄟ」甭裝人工膝

猜你喜歡

【長知識】醫生考考你 「酸甜苦辣鹹」哪個不是味覺?

取代白米和含麩質穀物 為何白花菜米在美國熱賣?

霜降時節 專家說有種水果可保存1到2個月

眼中風誤認度數增加 左眼視力只剩0.1

學者:現行空氣品質標準 恐難保護人民健康

好油壞油 看你怎麼用

三高怎麼遠離洗腎? 蛋白質最關鍵

吳若石神父談腳底按摩 不是愈痛愈有效

女子4年胖了近20公斤 竟是因為腫瘤影響

吃秋蟹 絕配烤鴨、紅酒

護理師癲癇發作釀禍 醫籲速訂駕車規範

閱讀生活/阿嬤醫師的老後哲學

怕月亮臉未依醫囑吃類固醇 男大生最後得住院洗腎

心情點滴/拔牙外一章

我這樣吃保健食品/瓶瓶罐罐 不如對症就醫

譚敦慈養生二字訣:簡單

譚敦慈分享 太相信網路謠言小心是這種病的前兆

我這樣吃保健食品/天然為主 適度食用 不必月砸萬元

暖心阿孫!輔大心理系伴弘道爺奶快閃演出 宣傳銀髮族圓夢舞台

大閘蟹戴奧辛超標 衛福部已採樣分析

不是多多益善!這類保健食品攝取過量 加重肝、腎代謝負擔

不只傷肺! PM2.5恐讓血壓上升

婦人39歲停經4年胖近20公斤 找到元凶

薑黃及薑黃粉17種可能功效及副作用全攻略!9種體質禁忌請注意!

酒醉鬧事後前助理登門擁抱 李婉鈺揭停經內幕

義大醫院愛肺123活動

雷射矯正視力不嫌晚 醫:年紀不是問題

背癢到險崩潰以為有蟲 檢測才知她吃麵包竟會過敏!

減白紅血球濃縮液 輸血更安全

朱慧芳/紅又膠的紅龍果

商品推薦

贊助廣告

留言