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上了年紀想要好好運動!肌肉訓練不受傷7大定律

52歲女拚凍齡 逛街一拐…骨折

2017-09-18 14:09聯合晚報 記者李樹人/台北報導

中華民國骨質疏鬆症學會推出「動齡計畫」,建議年過30歲輕熟婦女,每日飲用含有完整...
中華民國骨質疏鬆症學會推出「動齡計畫」,建議年過30歲輕熟婦女,每日飲用含有完整骨骼營養群、具國家骨質保健健康認證的高鈣牛奶,並多多健走,為熟年生活的行動力打好基礎。 報系資料照
注重保養,維持輕盈體態,52歲鐘女士常被讚許為凍齡美魔女,身體質量指數僅18.5,從背後看來,似乎只有二、三十歲,日前逛街時扭到腳,就醫發現腓骨骨折,骨密度極低,僅剩20歲女生的六成,原因為追求美白,少曬太陽,怕胖而營養失衡,嚴重缺鈣。

許多熟女只重「凍齡」,忽略「動齡」,為此,中華民國骨質疏鬆症學會推出「動齡計畫」,建議年過30歲輕熟婦女,每日飲用含有完整骨骼營養群、具國家骨質保健健康認證的高鈣牛奶,並多多健走,為熟年生活的行動力打好基礎。

骨鬆學會理事長吳至行指出,骨質疏鬆症屬於無感疾病,臨床上高達五成患者是在骨折後就醫確診,健保數據則顯示,國內女性骨折就診人數連年攀升,104年突破37萬大關,30歲以上女性佔了近九成。

「走路習慣的變化都是骨骼與肌肉退化的警訊。」吳至行說,如果覺得自己走路變慢,就應注意,應該多吃深綠色蔬菜以及小魚乾、高鈣牛奶,補充鈣質、蛋白質,並接受柔軟度與肌力訓練。

吳至行指出,如果步行速度低於每秒0.8公尺,就顯示行動力下滑,舉例來說,一般四線道馬路兩側距離約12公尺,如果需花費10秒以上才能走完斑馬線,可能就有危機。

至於「動齡」危機的主因為缺乏運動及營養失衡,不少中年女性都有這方面的問題,以致於骨密度提前流失。

以鐘女士為例,怕黑,所以極度防曬,怕胖,嚴格飲食控制,將逛街購物當成運動,自認走路就是運動,最近一兩年,越走越慢,身高也逐漸縮水。骨折就醫檢查,發現骨密度T值為-2.6,已屬嚴重骨鬆。

妳有骨鬆危機?

.12公尺寬四線道馬路,10秒以上才能走完

.追求美白,缺少陽光曝曬

.怕胖營養失衡,造成缺鈣

骨折
骨質疏鬆症
骨鬆
防曬

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