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肩頸長期痠痛不處理 50歲爸雙手舉不起來

拉筋伸展第二招「頸部伸展運動」:採坐姿,腰挺直,頭部轉右側(拉左側筋膜),右手輕壓頭左側,眼睛往右下方方向看。記者蔡容喬/攝影
拉筋伸展第二招「頸部伸展運動」:採坐姿,腰挺直,頭部轉右側(拉左側筋膜),右手輕壓頭左側,眼睛往右下方方向看。記者蔡容喬/攝影
不少人常有肩頸痠痛的毛病,但大都不以為意;50歲的王爸爸長期在電腦前工作,覺得肩頸痠痛就貼藥布、擦藥膏,日前症狀突然加劇,雙手痛到舉不起來,還出現偏頭痛、失眠等問題,就醫發現原來因肩頸肌肉長期緊繃,引發「肌筋膜症候群」。

物理治療師提醒,肌肉長期緊繃將無法代謝乳酸,疼痛還會轉移到遠端,引發「肌筋膜症候群」,患者平日應多做伸展、放鬆肌肉運動,必要時也須做復健療程,才能避免肩膀一直硬梆梆。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師胡遠騏表示,「肌筋膜症候群」的好發族群集中在電腦、手機等3C重度使用者,因同一姿勢維持太久,肌肉處於緊繃狀態,影響血液循環,若體內廢物及乳酸無法代謝,就會發生疼痛或局部壓痛,一旦壓力大或身體狀況不佳,更會反覆發作。

「肌筋膜症候群」患者的治療,首先須將緊繃肌肉放鬆,胡遠騏說,如果肌肉嚴重緊繃,影響肌肉彈性,肩膀活動會受到侷限,連穿衣、洗澡、洗頭等日常活動都難以進行,甚至會引起偏頭痛、影響睡眠。

胡遠騏表示,長期肩頸痠痛者應及早就醫確診,進行熱敷、電療及超音波等物理治療,放鬆肩頸肌肉,才能避免症狀持續惡化,他提供3招可在家裡進行的拉筋伸展運動,每次停留10-15秒、每次10回合、早晚各一次。

第1招「擴胸伸展運動」:在90度轉角的牆壁前,雙手平舉90度,手臂靠牆、腰挺直,上半身往前靠,直到肩頸有些微痠痛。第2招「頸部伸展運動」:採坐姿,腰挺直,頭部轉右側(拉左側筋膜),右手輕壓頭左側,眼睛往右下方方向看。左右兩邊互換。第3招「肩部伸展運動」:採站姿,雙手往後10指交扣,肩膀往後縮。手肘打直,用力往後拉。

拉筋伸展第一招「擴胸伸展運動」:在90度轉角的牆壁前,雙手平舉90度,手臂靠牆、腰挺直,上半身往前靠,直到肩頸有些微痠痛。記者蔡容喬/攝影
拉筋伸展第一招「擴胸伸展運動」:在90度轉角的牆壁前,雙手平舉90度,手臂靠牆、腰挺直,上半身往前靠,直到肩頸有些微痠痛。記者蔡容喬/攝影
拉筋伸展第三招「肩部伸展運動」:採站姿,雙手往後10指交扣,肩膀往後縮。手肘打直,用力往後拉。記者蔡容喬/攝影
拉筋伸展第三招「肩部伸展運動」:採站姿,雙手往後10指交扣,肩膀往後縮。手肘打直,用力往後拉。記者蔡容喬/攝影

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