不少人常有肩頸痠痛的毛病，但大都不以為意；50歲的王爸爸長期在電腦前工作，覺得肩頸痠痛就貼藥布、擦藥膏，日前症狀突然加劇，雙手痛到舉不起來，還出現偏頭痛、失眠等問題，就醫發現原來因肩頸肌肉長期緊繃，引發「肌筋膜症候群」。
物理治療師提醒，肌肉長期緊繃將無法代謝乳酸，疼痛還會轉移到遠端，引發「肌筋膜症候群」，患者平日應多做伸展、放鬆肌肉運動，必要時也須做復健療程，才能避免肩膀一直硬梆梆。
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師胡遠騏表示，「肌筋膜症候群」的好發族群集中在電腦、手機等3C重度使用者，因同一姿勢維持太久，肌肉處於緊繃狀態，影響血液循環，若體內廢物及乳酸無法代謝，就會發生疼痛或局部壓痛，一旦壓力大或身體狀況不佳，更會反覆發作。
「肌筋膜症候群」患者的治療，首先須將緊繃肌肉放鬆，胡遠騏說，如果肌肉嚴重緊繃，影響肌肉彈性，肩膀活動會受到侷限，連穿衣、洗澡、洗頭等日常活動都難以進行，甚至會引起偏頭痛、影響睡眠。
胡遠騏表示，長期肩頸痠痛者應及早就醫確診，進行熱敷、電療及超音波等物理治療，放鬆肩頸肌肉，才能避免症狀持續惡化，他提供3招可在家裡進行的拉筋伸展運動，每次停留10-15秒、每次10回合、早晚各一次。
第1招「擴胸伸展運動」：在90度轉角的牆壁前，雙手平舉90度，手臂靠牆、腰挺直，上半身往前靠，直到肩頸有些微痠痛。第2招「頸部伸展運動」：採坐姿，腰挺直，頭部轉右側（拉左側筋膜），右手輕壓頭左側，眼睛往右下方方向看。左右兩邊互換。第3招「肩部伸展運動」：採站姿，雙手往後10指交扣，肩膀往後縮。手肘打直，用力往後拉。
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