親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

開窗通風時 風會把空氣中的病毒帶進來嗎?

肩頸長期痠痛不處理 50歲爸雙手舉不起來

2017-08-16 14:03聯合報 記者蔡容喬╱即時報導

拉筋伸展第二招「頸部伸展運動」:採坐姿,腰挺直,頭部轉右側(拉左側筋膜),右手輕...
拉筋伸展第二招「頸部伸展運動」:採坐姿,腰挺直,頭部轉右側(拉左側筋膜),右手輕壓頭左側,眼睛往右下方方向看。記者蔡容喬/攝影
不少人常有肩頸痠痛的毛病,但大都不以為意;50歲的王爸爸長期在電腦前工作,覺得肩頸痠痛就貼藥布、擦藥膏,日前症狀突然加劇,雙手痛到舉不起來,還出現偏頭痛、失眠等問題,就醫發現原來因肩頸肌肉長期緊繃,引發「肌筋膜症候群」。

物理治療師提醒,肌肉長期緊繃將無法代謝乳酸,疼痛還會轉移到遠端,引發「肌筋膜症候群」,患者平日應多做伸展、放鬆肌肉運動,必要時也須做復健療程,才能避免肩膀一直硬梆梆。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師胡遠騏表示,「肌筋膜症候群」的好發族群集中在電腦、手機等3C重度使用者,因同一姿勢維持太久,肌肉處於緊繃狀態,影響血液循環,若體內廢物及乳酸無法代謝,就會發生疼痛或局部壓痛,一旦壓力大或身體狀況不佳,更會反覆發作。

「肌筋膜症候群」患者的治療,首先須將緊繃肌肉放鬆,胡遠騏說,如果肌肉嚴重緊繃,影響肌肉彈性,肩膀活動會受到侷限,連穿衣、洗澡、洗頭等日常活動都難以進行,甚至會引起偏頭痛、影響睡眠。

胡遠騏表示,長期肩頸痠痛者應及早就醫確診,進行熱敷、電療及超音波等物理治療,放鬆肩頸肌肉,才能避免症狀持續惡化,他提供3招可在家裡進行的拉筋伸展運動,每次停留10-15秒、每次10回合、早晚各一次。

第1招「擴胸伸展運動」:在90度轉角的牆壁前,雙手平舉90度,手臂靠牆、腰挺直,上半身往前靠,直到肩頸有些微痠痛。第2招「頸部伸展運動」:採坐姿,腰挺直,頭部轉右側(拉左側筋膜),右手輕壓頭左側,眼睛往右下方方向看。左右兩邊互換。第3招「肩部伸展運動」:採站姿,雙手往後10指交扣,肩膀往後縮。手肘打直,用力往後拉。

拉筋伸展第一招「擴胸伸展運動」:在90度轉角的牆壁前,雙手平舉90度,手臂靠牆、...
拉筋伸展第一招「擴胸伸展運動」:在90度轉角的牆壁前,雙手平舉90度,手臂靠牆、腰挺直,上半身往前靠,直到肩頸有些微痠痛。記者蔡容喬/攝影
拉筋伸展第三招「肩部伸展運動」:採站姿,雙手往後10指交扣,肩膀往後縮。手肘打直...
拉筋伸展第三招「肩部伸展運動」:採站姿,雙手往後10指交扣,肩膀往後縮。手肘打直,用力往後拉。記者蔡容喬/攝影

編輯推薦

肩頸痠痛
拉筋

延伸閱讀

同類文章

關節及早顧 不用換成銅筋鐵骨

二不一要 善用按摩工具

本土研究:置換人工關節 濕疹發生風險高出近四成

頸部好姿勢 3招趕跑疼痛

鼠年鼠來寶 物理治療師教你姿勢正確真正好

貪杯小心隔天手「不舉」 周末夜臂麻痺症上身

左右肩不平 5招找回身體平衡

惱人媽媽手、滑鼠手怎麼分? 復健科醫師教你用一招判別

腳踝扭傷嚴重恐需手術 醫教緊急處理五原則,七成可自行癒合

走路爬樓梯卡卡靠補鈣改善?硬骨、軟骨傻傻分不清

除舊布新做到一身痛? 物理治療師6個叮嚀遠離痠痛

還沒30歲脖子卻先老! 6個習以為常的動作都是在自殘

過度運動愛飲酒要小心!德國男忽視疼痛造成關節壞死

國二生騎車跌倒竟雙手骨折 醫:體重95公斤加重傷勢

睡醒發現手老是舉高高?醫師:得這病機會大大增加 

中年只顧防三高? 忽略「這項」健康威脅恐少活好幾年

按摩椅舒緩筋骨?治療師提醒這2個時段使用特別危險

只有小指不會麻麻的?治療腕隧道症候群可以不開刀嗎

人生才過一半腰開始痛了!你的腰痛是機械還非機械性?

平平是腰痛 「慢性」跟「急性」處置方式大不同

頭痛6年找不出原因 射頻神經燒灼術15分鐘就搞定

皮膚長乾癬竟是關節炎「乾癬性關節炎」和一般關節痠痛怎區分?

男子騎機車出車禍受「絞刑式骨折」 幸手術後復位

深蹲到底有什麼好處?怎麼蹲才不會傷膝蓋?

防骨鬆殺手 除了補鈣還要負重運動

影/細菌有如吃掉椎間盤 脊椎融合手術再造新龍骨

熱敷墊舒緩酸痛 這3種人盡量不要使用

天冷腰痛最好趴姿用熱敷墊 「這些人」盡量別用

不彎腰駝背就好?醫師:過度挺腰的坐姿有更高機會下背痛

膝蓋退化不可逆!醫:體重增1公斤 關節負擔多3公斤

猜你喜歡

日本藥學預防專家教你1分鐘降血壓操!比走路、減鹽還有效

別只關心新冠肺炎!2種傳染病悄悄孳生 家有寶寶更危險

「皮蛇」長身體一圈就會死?神經科醫點出致病關鍵

心臟不好全身都受累!台大醫圖文解說正確心臟保養

腳按了會痛,身體哪裡出了問題?中醫主任一張圖,從足部看出疾病訊號

別只關心武漢肺炎!威脅更大的流感重症死亡已達61例

全球防疫致命破綻!當年登革熱死逾千人 這國政府被點名...

不是打了疫苗就能從此降低警戒 預防流感千萬別這樣做

只用清水或蘇打水洗頭零負擔?醫:更可能會傷害頭皮

醫病天地/膽管結石 內視鏡治療新選擇

洗米水洗臉可以抗皺又美白?皮膚科主任告訴你真相

最內層穿棉質衣較好?醫師分享10招預防、緩解冬季癢

膝蓋痛不一定是關節炎! 先搞清楚是不是這6原因引起的症狀

這方法可讓人晚幾年洗腎 腎臟權威名醫告訴你秘訣

國內確診今年首例本土傷寒病例 初步研判為國內感染

心律不整無前兆! 提防猝死風險務必這樣做

腳一踩就痛!放鬆足底筋膜每天6動作有做有差

低蛋白飲食 讓你晚幾年洗腎

周邊血管阻塞會致死!4種人是高危險族群

二不一要 善用按摩工具

寒假延長2周 泌尿科醫師建議「割包皮好時機」

頸部好姿勢 3招趕跑疼痛

國內現今年首例百日咳個案 40多歲男去年底至中國洽公

工程師勃起不見龜頭 醫用包皮環切手術5分鐘解決問題

她被豬咬傷3個月還沒好 原來是生物膜阻礙癒合

檢查有無胃食道逆流「統統抓去做胃鏡」?醫師這麼說

莫名頭暈吃止暈藥無效 原來是狹心症

慎防類流感 中彰54人重症7死

火燒心未必胃出問題 就怕心肌梗塞

老翁罹食道弛緩不能症 食道夾出杏鮑菇

保護牙齒 這12件事別再做了

商品推薦

贊助廣告

留言