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醫師教你這樣做 緩解「寶可夢症候群」

寶可夢二代登場後,又掀起抓寶風,不少民眾低頭拿著手機抓寶,且一走就是好幾小時,當心輕忽不經意小動作,恐引起「寶可夢症候群」。復健科門診近來收治不少因抓寶引發的頸部筋膜炎、手部肌腱炎病例,主因是長時間低頭抓寶引起,醫師教民眾3招,遠離肩頸痠痛等症狀。

衛福部玉里醫院家庭醫學科主任游松霖表示,低頭緊盯著手機螢幕,手指不斷往上滑動抓寶,長時間且反覆的動作可能會對身體引發傷害。例如有些玩家平常很少運動,為了遊戲一次走好幾公里都不休息,結果膝關節過度使用引起關節炎,或是造成足底筋膜炎、腳扭傷的狀況發生。

尤其玩家在抓寶時,因頸部反覆低頭抬頭,呈現低頭和駝背的姿勢,容易導致頸椎軟骨磨損,長久下來還可能壓迫頸部神經,患者除了感到肩頸痠痛,還可能頭痛,伴有上肢麻痺、無力及肌反射變弱等。

振興醫院復健醫學科醫師黃永錚表示,這陣子門診出現不少因低頭抓寶導致的手部肌腱炎、頸部筋膜炎個案,且年齡大小都有,其中不少40多歲的患者,平常上班姿勢已經不正確,再加上長時間抓寶更易引發,若不持續未改善,恐成為慢性疾病。因此,提醒每玩30分鐘,至少休息5至10分鐘,且不要長時間抓寶。

玉里醫院家醫科物理治療師禚昌麟設計3招改善肩頸、手部、腳步痠痛方法,第一招先將左手過頭、摸右耳後,以左手力量將頭往左下拉,並停留30秒,之後再換邊,可緩解頸部痠痛;第二招右手先向前伸直,反掌往下壓,並停留30秒,再換邊,有助舒緩手部痠痛;第三招身體站直,左腳往身體後彎曲,並以左手拉住左腳,停留30秒後換邊,緩解腿部僵硬、痠痛。

第3招身體站直,左腳往身體後彎曲,以左手拉左腳。記者陳麗婷/攝影
第3招身體站直,左腳往身體後彎曲,以左手拉左腳。記者陳麗婷/攝影
物理治療師教民眾如何緩解身體不適,第一招左手過頭、摸右耳後,以左手力量將頭往左下拉,停留30秒換邊,換邊再做。記者陳麗婷/攝影
物理治療師教民眾如何緩解身體不適,第一招左手過頭、摸右耳後,以左手力量將頭往左下拉,停留30秒換邊,換邊再做。記者陳麗婷/攝影
第二招右手先向前伸直,反掌往下壓,停留30秒換邊。記者陳麗婷/攝影
第二招右手先向前伸直,反掌往下壓,停留30秒換邊。記者陳麗婷/攝影

肩頸痠痛 足底筋膜炎 關節炎

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